有一些食物吃了会让你变胖，而有一些食物吃了会让你的减肥之路事半功倍。

比如碳水，碳水会让人快乐，有一些优质的碳水可供我们选择。

玉米，热量很低，吃了可以增加人的饱腹感，可以搭配着吃，但不能长期单一吃，容易营养不良。

红薯，建议蒸着吃，煮着吃，但不要烤着吃。，可以搭配牛奶，控制吃的量。

芋头，可以蒸着吃，煮着吃。

土豆，也是优质碳水，很多人炒土豆丝当菜，这样就摄入了过多的热量，土豆也算是一种主食。

豌豆可以当做配菜，炒胡萝卜，炒鸡胸肉。

绿豆可以搭配大米或者是小米煮粥或者是蒸着吃。

小米，煮小米粥或混合大米煮，温和养胃。

燕麦，建议买生燕麦片，搭配水果或坚果，牛奶。

还有一些蔬菜的热量也很低，西红柿，黄瓜，生菜，菠菜，蘑菇，白萝卜，冬瓜，苦瓜，芦笋，西芹。

还有些肉类也很优质，鸡胸肉，瘦肉，牛肉，鱼肉，虾类，等。

蛋类也含有丰富的优质蛋白。