大家好，我是银河医生。又是一年冬季，到了腰椎间盘突出高发的季节，很多朋友的腰椎盘突出很严重，主要就是因为受凉，所以在冬季要注意保护我们的腰部。

首先，要穿保暖衣物。在寒冷的冬季，穿着保暖的衣物对于腰部健康非常重要。选择贴身的保暖内衣、羽绒服、毛衣等，以保持腰部的温暖。

第二，要保持腰部温暖。特别是在户外活动时，使用腰带、护腰或暖贴等保暖装备，以减少腰部受寒的机会。

第三，做一些适度的腰部运动，如腰部伸展，以增加腰部的灵活性和肌肉力量。适量的锻炼可以减少腰部不适和疼痛。

第四，注意正确的坐姿和站姿，保持腰椎的自然曲线。避免长时间保持同一不良姿势，尤其是在使用电脑或长时间驾驶时。

第五，减少冷风直接暴露。当我们外出时，穿着风衣、大衣或风雨衣以减少寒冷的风直接吹到腰部。

冬天是一年之中最冷的季节，保护腰部要尤其考虑保暖，避免着凉受冷。我给大家讲这些科普，不仅是帮助自己，更是帮助别人，关键时刻真能用上，保护腰部，避免腰椎间盘突出的发生。所以我就希望真的医学科普、健康科普可以深入人心，愿所有人都健康平安。