今天要分享的是如何消除富贵包和改善大后背。首先，我们需要了解如何打造紧致的手臂线条。其次，我们需要学习如何让背部更薄。背部的厚度会直接影响一个人的外貌和气质。因此，我们需要通过训练来打造薄薄的背部，让女性保持年轻态。

此外，开车、看手机、久坐等生活习惯会导致驼背，影响气质。因此，我们需要通过适当的训练来改善这种状态。今天，我将着重介绍如何通过训练来打造紧致的手臂线条和改善驼背。

首先，我们需要通过训练来消除大臂上的拜拜肉，打造纵线线条感。有些女性的手臂会自然下垂，而有些则会架起来。如果手臂下垂，会显得更有气质。接下来，我将介绍如何通过训练来打造紧致的手臂线条。

·第一个动作是训练手臂的纵线线条感，主要训练到大臂的深层次肌肉群。做这个动作时，要让肩膀向下压，胸腔向上挺，保持后背直立。这个动作可以锻炼三到五分钟，每次练到一两分钟时，手臂会感到酸胀，但一定要坚持。

·第二个动作是专门训练肩颈的，可以改善斜方肌前引的问题，让脖子更长，斜方肌线条更加明显。做这个动作时，要让肩膀向下压，双手握拳，不要使用任何力量。这个动作可以改善肩颈问题，让背部更薄。

这个动作可以让你的脖子更长，斜方肌线条更加明显。这个动作可以改善肩颈问题，让背部更薄。这个动作可以改善肩颈问题，让背部更薄。这个动作可以改善肩颈问题，让背部更薄。这个动作可以改善肩颈问题，让背部更薄。这个动作可以改善肩颈问题，让背部更薄。这个动作可以改善肩颈问题，让背部更薄。向上抬起再用力落下，让肩膀自然下落，重复提落的动作，记住肩膀垂直下落时的感觉。

第一步使用爆发力，第二步保持胸腔平稳，以5、6、7的频率上下移动，注意手臂不要下垂。然后再做这个动作，手臂要保持平行，只动肩膀，重复提落的动作。练习时，有些人会感到嘴角抽搐，这是正常现象。因为肩颈相连，需要打开。如果肌肉抽搐严重，建议多练习这个动作，对身体有好处。这是第一个点。第二个点是，练习时手臂可能会酸痛，这个动作可以消除大臂上的拜拜肉，让手臂更紧实。这个动作需要手臂有力量，如果没有肌肉，就会有拜拜肉，做这个动作时会感到酸痛，这是正常现象。

·做完这个动作后，可能会感到后颈部疼痛，这是正常现象。如果去美容院刮痧，也会感到疼痛，因为不通则痛。调整身体需要时间，坚持练习三到五分钟就可以了。

·再介绍一个后侧大后背的动作，很好用。双手打开，掌心向上，手腕翻起，手臂在身体斜前方，与身体保持一定距离，然后使用爆发力向下。如果有圆肩、扣肩的问题，做这个动作时会感到拉扯感，这是正常现象。圆肩、扣肩会影响动作的效果，需要打开。做这个动作时，背部会有挤压感，形成“川”字形，注意呼吸，使用爆发力。刚开始练习时，身体会晃动，但要保持稳定。练习三到五分钟。今天要分享的几个动作，只要坚持练习一个星期，就能看到显著的变化。每个动作持续三到五分钟，总共大约十到十五分钟，每天练习两次即可。加油哦！