最近一段时间，我国华北、西北地区又出现了持续性的雾霾天气。在一个个标志性建筑被"发射消失"的时候，人们最担心的莫过于该如何减少雾霾对身体的损害。而作为能直接抵挡雾霾的口罩，又该如何选到真正有效的产品。

下面，"问上医"为您详解。

雾霾作为一种灾害性天气，其中的颗粒物等有害物质，会损伤人的中枢神经系统、呼吸系统、心血管、肝脾等，也会对胎儿产生巨大危害。

• 短期来看，雾霾会直接刺激呼吸系统，导致咳嗽、哮喘、呼吸困难等症状。其中的有害物质经血液运送到大脑，还可造成头痛、焦虑等问题。
• 长期来看，雾霾会诱发、加剧心血管疾病，还可直接提升患慢阻肺、哮喘、肺癌等疾病的风险。

减少雾霾危害的方法有很多。总的来看，我们需要从减少接触雾霾的机会、控制进入体内污染物的量，及时清理体内已经吸入的污染物这两方面来处理。具体的措施有很多，最有效莫过于如下4种：

（1）保护装备要备足

雾霾天不出门是最好的选择。但如果避免不了出门，一定要戴能抵挡雾霾的口罩。

此外，还需要尽量穿戴帽子、长衣服等防护器具，减少皮肤、黏膜甚至是头发接触雾霾的机会。这是很多人易忽视的点。

（2）净化室内空气

如给办公室、家里安装空气净化器。切记定期清理净化器的过滤网。

（3）外出归家，及时清除附着在衣服上的污染物

这些有害物质虽没有直接进入鼻腔，但是会散落在沙发、床等家具上，从而造成二次污染。

（4）回家及时清理鼻腔

清洗鼻腔是已经吸入雾霾后，减少身体损伤最有效的措施。它可以去除积聚的细菌、病毒和过敏原，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。

可自行在网上搜寻洗鼻器。记得用37°的温盐水充当洗涤液，不要直接用清水。温盐水可模拟体液的渗透压，不会酸鼻子。需要注意的是：清洗应适度，过度清洗可能造成鼻腔黏膜损伤。一般情况下，一天清洗一两次足矣。

雾霾天减少出门是自我保护最有效的办法。但对于背负家庭生活重担的上班族而言，出门是躲不开的使命。此时，知道该如何选择、正确穿戴能有效抵挡粉尘的口罩，则显得尤为重要。

（1）如何选口罩

一次性医用口罩可有效阻挡灰尘和粗大颗粒物，但对细菌或细小颗粒的阻挡作用有限。也就是说雾霾天效果不大。

得选择有8-12层过滤网的口罩，或按照国家《日常防护型口罩技术规范》的规定选择相应等级的口罩，这种口罩对微小颗粒（PM2.5）的阻挡更好。

通过正规渠道购入与自己鼻型、脸型相匹配的口罩。最好选择棉质口罩，可避免对无纺布口罩过敏。

（2）戴口罩有讲究

• 紧贴面部佩戴口罩，留有缝隙会导致吸入脏空气；
• 口罩佩戴不应过紧，以能保证正常呼吸为准，以免因缺氧导致头晕，老年人、心血管疾病患者更应谨慎；
• 避免长时间佩戴；
• 口罩取下后要等到里面干燥再进行对折以防止呼吸的潮气让口罩滋生细菌；
• 对折起来后应将其放在干净袋子里。

（3）口罩需要每天清洗

• 口罩应每天清洗消毒；
• 可将口罩放入开水中烫数分钟；
• 在阳光下晾晒干，以杀菌消毒

家几乎是我们待的时间最长的港湾，更重要的是，家有我们竭尽心思想保护的亲人。确保家里的空气质量，同样需要从减少污染物的侵入量、消灭已存在的污染物这两方面入手。

净化空气重在控制污染源、减少已经存在的有害物质，改善空气的含氧量。

（1） 减少污染物的侵入量

• 绝对不要在室内抽烟。在室内，一根烟所产生的PM2.5浓度，与严重雾霾天气的浓度相当。如果实在憋不住，可打开厨房的吸油烟机并关紧厨房门窗。
• 及时关窗，防止户外污浊空气进入室内。
• 家里有人外出回家前，多拍打衣物。进家门后最好放到洗衣机里，以便及时清除有害物质。在门口铺上迎宾垫，将鞋子上的粉尘等有害附着物留在屋外；及时洗脸、洗手、漱口及清洗裸露在外的肌肤。

（2） 消灭已存在的污染物

• 定期清洁床具及易储尘家居品，如床垫、地毯、毛绒玩具；
• 及时清理空调、加湿器、空气净化设备等，以免其中累积的粉尘、滋生的细菌等有害物质进入空气中。

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