“排出宿便，瘦身塑形，清理肠胃”，你有没有被这样的广告吸引过？

宣传当中说，宿便是毒素的根源，不排宿便会导致毒素进入身体，让人变胖、变丑、变老，颇为可怕。实际当真如此吗？人体究竟有没有那么多“宿便”和“毒素”要排呢？

人体有宿便，是个伪命题

查阅医学教科书与专业著作即可发现，在正经的医学领域其实没有“宿便”这个概念。如果你让医生帮你清宿便，医生大概也一脸迷惑。何况肠子里的应该叫食物残渣，排出体外以后才叫便便……

广告当中的“宿便”通常指的是在肠道内停留1天以上而未排出的食物残渣。我们都知道食物进入体内后会经过消化道的消化，各部门按部就班工作才能让食物残渣最终被排出，但实验证明，除了腹泻、便秘的特殊情况外，按照人体正常的生理规律粪便，食物残渣会在人的结肠里停留1～3天再被排出。

如此，难道正常人每天排的都是“宿便”吗？可见“宿便”这个概念实则是站不住脚的。

“宿便”有毒吗？

某种意义上，肠道内容物是有毒的。如果一个人发生了肠穿孔，肠道里的东西通过孔洞漏到了腹腔里，很可能形成化脓性腹膜炎，甚至有生命危险。但是，正常情况下肠道内的食物残渣绝对不会穿越肠壁跑到别处，也不会危害健康。便秘和长痘、皮肤不好、睡眠质量差都有可能是内分泌失调的结果，而并非由便秘导致这些症状。

至于吃下去有没有毒这个问题也不需要纠结，想必正常人也不会把便便当食物吧。

我们人体有正常的新陈代谢功能排出体内毒素，不用额外排毒。为了所谓的“排毒”效果，一些商家在产品当中添加泻药，如果听信宣传吃了这些产品，还有可能导致营养不良、依赖药物排便、肠胃功能紊乱甚至结肠黑变病。

比起宿便，便秘才是真正的问题

人们通常理解的正常排便是每天1次，但实际上如果粪便成形不干硬、排便不困难，没有排便疼痛、没有排便不尽的不适感，2~3天排便1次或每天排便2~3次也在于正常范畴之内。

比起被商家拿来做噱头的“宿便”，便秘才是值得关注的问题。有些人习惯吃泻药通便，有些人认为便秘只是一时痛苦不用在意，还有人经常服用各种来历不明的清肠茶、保健品，这些都是不可取的。

造成便秘的原因很多，常见的有久坐不动、食物当中膳食纤维不足、遗传、经常抑制排便等原因，还有一些疾病能够导致便秘，如肠易激综合征、帕金森病、直肠与肛门病变等。便秘患者应该避免久坐，多进行运动，培养规律的排便习惯，饮食当中多吃蔬菜、粗粮、菌类、水果等高纤维素食物，注意没熟透的香蕉是没有通便效果的，不宜食用。

如果调整生活方式以后便秘症状仍得不到缓解，建议及时到消化内科就诊。

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