今年体育中考时间调整为6月1日，初三的学生延迟开学，锻炼的时间也减少了，临考只剩十天，同学们应该如何备考？怎样训练拿到满分？考试中又有哪些注意事项？让云大附中呈贡校区资深体育老师用正确的姿势和规范的动作来指导你~
云大附中呈贡校区不仅重视学生知识和文化素养的培养，还重视学生的身体素质和综合素养全面发展，学校把体育中考作为初三年级学生开学后的重点工作。从开学以来，初三年级的体育备课组组长衣李老师和其他老师每天6:50开始带领学生晨跑，利用10:00—10:30大课间活动，进行学生分班练习身体素质和技能类项目。
因为练习时间很早，为了不耽误路上的时间，衣李老师还特意买了辆摩托车，每天能确保准时到学校带领学生训练，而且针对身体素质较弱的学生，衣老师还会进行单独辅导，帮助学生增强身体素质。相信在衣老师认真负责和全情陪伴的练习下，云大附中呈贡校区初三年级的学生应对体育中考一定十分轻松！
衣李
云南大学附属中学呈贡校区 初三年级体育备课组组长、初三年级体育老师，2016届带领的学校毕业班的学生体育考分荣获昆明市第一的好成绩，田径、篮球国家二级裁判。
体育中考中素质类和技能类的各项考试怎样做好正确姿势？如何避免丢分？衣李老师把正确姿势和动作都示范如下了，同学们赶紧学起来~
跳绳 正确姿势示范
测试目的：测试学生协调性、灵敏性，下肢肌肉爆发力的发展水平。
测试方法：将绳对折，两手握绳柄各一端，两脚或一脚将绳踩在绳中央，两臂体侧屈肘挥动摇绳。绳子运动一周还原至启动处为１次（从脚掌和地面之间摇过为一次）。跳绳时要把绳摇直，绳子落地点应在脚前10厘米处。跳绳时，脚的动作方法应为双脚均用前脚掌过渡到全脚掌着地，落地时稍有屈膝缓冲动作。以１分钟计时所跳的次数作为成绩。
注意事项：不可临时借绳，不可使用没有绳柄的绳子，不可单脚跳，测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。
温馨提示：双摇允许，但仅记一次
掷实心球
3种正确姿势示范
1.原地投掷
2. 向上并步
3. 向上跨步
测试目的：测试学生的上肢爆发力，评价学生上肢力量素质及上下肢的协调用力能力。
测试方法：考生投掷前，身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，投掷过程中不能侧向，单手投掷。
注意事项：不可起跳，不可助跑、滑步，不可单手，不可侧身或置于身体另一侧掷球。支撑腿不可离开地面、不可移动，不可以越线。
温馨提示：实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线。每人３次机会，取最远一次的成绩为最终成绩。３次犯规者，可再补掷１次。
立定跳远
正确姿势示范
测试目的：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
测试方法：考生在起跳线外起跳，不能助跑，每人三次机会。丈量起跳线至最近着地点后沿之间的垂直距离，记录最佳成绩。三次犯规者，可再补跳一次。
注意事项：起跳点与沙坑地面应在同一水平面上。起跳前不可移动、离地、越线，两足原地同时起跳，不能垫步或有连续动作。完成后从正前方离开考试区域。
温馨提示：落地后，不可回头看成绩，避免落地重心不稳向后倾。
引体向上（男）
正确姿势示范
测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
测试方法：考生（男生）垂直双手正握杠，两臂伸直，待身体平稳后，两臂同时用力开始引体，引体向上至下颌过杠。然后伸臂呈悬垂，记录连续下颌过杠的次数。
注意事项：手掌需环握单杠，不可借跳完成第一次引体，引体时下颌不过杠面上沿不计数，过程中不可曲臂，不可使用不完整行程。
仰卧起坐（女）
正确姿势示范
测试目的：测试学生腰腹肌力量的发展水平。
测试方法：考生（女生）仰卧于体操垫，双手十指交叉贴于脑后，双腿曲膝成90度左右，收腹时双肘触膝，平卧时，双肩胛骨触垫为１次。
注意事项：考生仰卧起坐整体需位于垫上，腰部不可离垫或借力，停表后受试者虽已坐起，但双肘未能触及同侧膝时不计数。
温馨提示：帮助的同学应跪姿向下按住脚踝处，避免因外力使考试的同学产生位移。
排球
正确姿势示范
测试目的：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和排球基本技能水平。
测试方法：考生在听到“开始”信号后，自抛自垫，在3×3平方米的区域和20秒时间内连续不间断地垫、传球各10次，每完成一次垫球或传球计1分。
注意事项：若考生只采用一种技术完成10次或10次以上，则最高只能得到10分。失误后可立即重新开始。
篮球
正确姿势示范
测试目的：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和篮球基本技能水平。
测试方法：考生从3分线外持球运球至篮下上篮，投进篮筐后，运球返回3分线外，再运球上篮，如此反复进行，以１分钟内进篮次数记录成绩。若出现运球违规，则不计算该次投篮成绩。
注意事项：必须进球后才可返回三分线外进行下一次带球上篮。严格执行起始间的路线，即3分线外的要求，返回三分线外需整体完全过线。不可带球走违例。
足球
正确姿势示范
测试目的：测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和足球基本技能水平。
测试方法：测试者听到监考员鸣哨后，从起终点线（白线）外带球前行，躯干触击起终点线（白线）前沿开表，继续带球绕杆（蛇形线路运动），绕过第五根杆后返回，以同样的带球绕杆（蛇形线路运动）动作返回到起终点线（白线），以躯干触击起终点线（白线）后沿平面停表。时间精确到1/10秒。以带球绕杆（蛇形线路运动）后到达起终点线（白线）的时间为最终成绩。
注意事项：必须在往返带球中绕过每一根杆，如未绕过杆则加罚时间（每漏绕一根杆加罚3秒，漏绕n根杆加罚n×3秒时间），18.9s内合格，过终点时为考试者达到终点线停止计时并非足球。
温馨提示：漏杆可以继续进行。
关于体育中考的温馨提示：
1. 同学们需要保持平和、积极、自信的心态去面对体育中考；
2. 在日常生活中，同学们要监控好自己的身体状态，保持良好的作息习惯和稳定的身体代谢；
3. 出现身体异常应及时排查，确保身体健康。
体育中考临近，衣老师建议同学们可以把中考目标适当的转化为对考试规则的理解和技术动作上，减少考试中出现不必要失分的可能。“同学们应该更加重视练习前的准备活动，降低损伤风险，还要暂缓具有一定对抗强度的体育运动，避免临考前出现较为严重需要一定恢复周期的伤病。”衣老师说。
只要跟随衣老师的各项示范标准，努力做好每一个项目，认真牢记注意事项，体育中考你也可以得满分。
文字 / 小白
排版 / 裴柒
动图 / 西川
图片 / 小白
审核 / 阿荔
终审 / 周念熹
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