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这个体式有一定的难度，但是可每天进行6-12组，注意刚开始的时候可能会感到手臂发酸，尤其是大臂，但坚持一段时间后，就会发现腰、腹部越加苗条的同时，手臂也纤细了。这个动作主要功效是消除腰侧多余的脂肪，矫正各种不良的姿势，塑造完美的体形，同时腰部和髋关节变得柔软，腹内器官也可以得到按摩。

腰转动式（直角扭转）

山式准备，双脚分开略比肩宽，骨盆中正

吸气，双手经体侧向上，十指交扣，转动掌心朝上，带动脊柱延展

呼气，折髋向前向下，上半身与地面平行

重心转移至前脚掌，双脚踩地有力，腿部肌肉收紧上提，核心收紧。

吸气，掌心向前推送，拉长侧腰脊柱

呼气，手带动身体向右侧弯，保持3个呼吸

吸气，身体回正

呼气，再向左侧弯，静态停留，3.2.1

吸气，身体缓慢立直

呼气，解开双手还原体侧，回到山式

【功效】

1、消除腰两侧、腹部和背部多余脂肪。

2、按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。

3、伸展两腿腘绳肌。

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