好多伙伴的腿粗不是整体粗，只是大腿根部粗，大腿根粗大部分是假胯宽和体脂高

如果是假胯宽和体质高，可以尝试以下几种方法，会有改善

蚌式开合腿

用手肘支撑自己的身体，脚跟并拢将翘臀圈或弹力带绑在大腿上，核心必须要收紧，慢慢的张开双腿直至大最大限度。然后在顶部停留1秒左右重复做，每测做20个左右，左右腿各两组

弹力带臀桥

静态臀桥为起始动作，主要腹部和臀部的对抗收缩，再打开双腿，并拢时不要泄气，要始终保持紧绷的状态。一次15到20次左右，一共两组。

如果是体脂高，从而显得大腿根粗，那就要减脂，多做有氧运动整体减脂，配合腿部塑型运动，提高腿部肌肉含量，使腿部线条更好，视觉上会更“细”

需要提醒伙伴们的是 没有只减单独部位的方法，除非抽脂，无论想瘦哪都要饮食结合全身运动，脂肪堆积多的部位自然会瘦下来的

加油️

早安