我们周围的一些人实际上并没有那么重，可是他们却让人觉得非常的肥胖。这些人大部分都是局部肥胖，比如啤酒肚、将军肚、大腿上赘肉、下肢肥胖等。如果背部的赘肉太多，就会让人觉得自己很胖，甚至会让人看起来比实际年龄大很多。其实背部赘肉多与长期久坐、缺少运动等因素有关，今天我们就来谈谈有关如何减轻背部赘肉的问题，跟着本文一起来看看。

步骤/方式：

1、画圈，顾名思义，就是将两条胳膊分开，在空中画一个圆，双手要伸直，从顺时针旋转30次，到逆时针旋转30次，中间不能有任何的停顿，这样你就会感觉到胳膊酸痛，这是在锻炼背部的肌肉。

手臂画圈，瘦后背

2、我们熟知的俯卧撑也是减肥的好办法，一天十几个俯卧撑，不但可以提高我们的免疫系统，还可以减少我们的后背脂肪，最重要的是可以减肥，有什么不可以的。

俯卧撑动作

3、打羽毛球也是锻炼背部肌肉的一种方式，打羽毛球的时候，我们经常用胳膊拍打羽毛球，可以锻炼背部的肌肉，可以帮助我们减少背部的脂肪，还可以让我们的身材变得更加漂亮。

打羽毛球

备注：

前面的文章已经说过，背部脂肪堆积的原因有很多，比如缺少运动或者久坐都会导致背部的肌肉堆积，要多做一些背部减肥的运动，平时在办公室里不能久坐，每天坐50分钟，然后起身走动，或者是在倒水或者上个厕所的时候，可以走动几分钟。