熬夜对健康的损害，大家都知道。

所以很多人在晚上睡觉前会立一个flag：

但更多人的状态是：

“看完这集我就睡！”

“刷完这个视频我就睡！”

“打完这局我就睡！”

......

屏幕前的你有木有和我一样在睡前经常说完这句话，却最终还是没抵住熬夜真香定律

突然一看时间半夜两点多了， 赶紧睡吧，第二天又要起不来了。

于是不少人想问：“晚睡晚起”到底算不算熬夜呢？到底几点睡才算熬夜呢？

带着这个问题一起来看看专家是怎么说的吧。

“晚睡晚起”到底算不算熬夜?

同样都是睡够8小时，有人觉得两点睡十点起，比十一点睡七点起要快乐得多。

严格来说，坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但作为职场人的我们基本上很难做到，毕竟太阳公公不会陪着我们一起“倒时差”。

影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。

一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

据《中国睡眠研究报告(2022)》报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，据调查，仅35%国人睡够8小时。

其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。

影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。

对此，专家建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

专家表示，解决这些问题的话，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。

到底几点睡才算熬夜？

熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。

每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。

比如，习惯于晚上10点睡觉的成年人，且综合评估22点睡可以实现足够的夜间睡眠的话，如果熬到23点才肯去睡觉的话，可以算是一种熬夜的行为。

但如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天还是要等22点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。

但对于某些职业的人就算自觉规律睡眠但也要23点之后才有条件睡觉的话，到了22点钟没去睡觉也不能算是一种熬夜行为。

所以，几点睡才算熬夜，是要依据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。

然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。

如何调整好自己的睡眠时间？

对于已经形成晚睡习惯的人来说，如何调整和控制好自己的睡眠时间：

确定一个合适的睡眠时间

《中国睡眠研究报告(2022)》号召全民践行“118”健康睡眠的理念，即11点睡觉，睡够8小时。

当然，针对不同年龄段的人推荐睡眠时长有所差别，可以根据习惯的早起时间倒推出合理的入睡时间。

睡前保持放松的身心

舒缓的音乐、洗个热水澡等方式都可舒缓身心，睡前切忌食用*********制品、辛辣的食物以及烟酒。

营造适宜的入睡环境

选择舒适的床垫和枕头、保持房间内黑暗减少光线的影响。关掉电视等有声电子设备，或佩戴耳塞降低周围的噪声。

逐步适应早睡

突然的早睡会很难适应，可以采用“今晚比昨晚提前10-20分钟”的方式，逐步提前自己的睡眠时间。

保持规律适量的运动

规律适量的运动可以进一步改善睡眠，如瑜伽、散步或游泳等有助于缓解肌肉的酸痛和僵硬。

合理的午休时间

白天补觉不要太久，建议午睡不超过一小时。

所以别再“一直熬夜一直爽”了，减少睡眠不足的伤害，就从早点睡开始吧！

最后总结一下

晚睡晚起不一定是熬夜

频繁改变生活和睡眠节奏

才是真正的熬夜

而对于爱熬夜的人来说

最大的问题也许是

......

可以晚睡

却没有晚起的权利