膝关节是人体重要的运动关节，而脂肪垫是填充于膝关节前部的间隙，由于外伤或长期摩擦，导致脂肪垫劳损，就会造成膝关节疼痛。
运动不当是造成膝关节疼痛的原因之一，许多练习舞蹈的学员，膝盖到了后期就会爆发，出现膝关节疼、积液、劳损，这种请况便是技术不达要领，给膝盖增加负担导致的，因此，不论是练习何种舞种，都要特别注意动作的规范和身体的协调，这样才能使舞蹈生涯更长久。
拉丁舞是舞蹈动作干练且有力的舞蹈类型，正确的发力是标准动作的质量把控，过硬的舞蹈基本功是舞者再创新的根基，是核心技术要领。小孩子刚刚开始练习舞蹈的时候，很经常随便用力，或者全身扭动乱发力，这样的动作是危险的，容易导致扭伤或挫伤。在不正确的发力方式下大强度的练舞，很有可能导致膝关节劳损和腰肌劳损等伤痛。
所以，为了能够规范地练习舞蹈，现在就来了解一下舞蹈的基本动作和动作的正确发力点吧！
（关键词：基本功、反复训练）
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求，特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
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1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
5-8拍 换另一只脚，动作相同
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双脚背练习也是一样。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了，才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少儿活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
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基本的把杆动作组合：
1）、(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
2）、(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
3）、(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
4）、五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5）、五位脚，单手扶把 移重心组合
6）、(双手/单手)转腰组合
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这些组合，适宜于少儿的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方，在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾，如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一练习控后腿，即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后腿。
6、劈腿跳
这是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时，要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方，踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。
所以在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
8、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰，教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度，结束后，注意做回腰练习，双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来，教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。
9、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练：
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1）、 左脚在前劈腿，双手抱住左脚,控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，可以让有基础的学生右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
2 ）、左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。
3）、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作1。
10、小跳组合
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训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
（关键词：作用力与反作用力）
1、站立
在舞蹈中，站立是基本，其正确的发力点是压肩、收腹、脊椎向上拉，给人一种挺拔坚定的感觉。
2、旋转
拉丁舞的舞蹈动作常常有冲突和对抗，比如头部不动，身体旋转，当身体转到达最大程度时，头部接受反作用力，再甩头，然后再回来，这样就是一个旋转动作。
3、手部
在进行旋转，或者其他需要辅助发力的时候，将手臂向内收，可以加快旋转速度。
4、脚部
旋转时，脚部立半脚尖，小腿收紧，把脚踝完全立住，保持平衡，这种状态需要脚部大发力，不能摇晃不定，否则容易受伤。
在抬起一只脚时，另一只脚可以立起来，这样不仅美观，而且有了动作的衔接性，可以快速地转换双脚。
跳舞的人，双腿肌肉和腿型都非常漂亮，这正是因为在大部分动作中，脚部发力占了大部分，肌肉都是夹紧的状态，这样才能控制身体舞动到该走位的地方。
看着冠军达人的花式炫技
你是不是很羡慕呢
万丈高楼平地起
先掌握正确的舞步
再好好发力吧，少年
未来属于
走得更远的人
