不夸张的说,一次100个真正标准的俯卧撑真的很难!即使在健身圈子里也是如此,需要极强的推力耐力体能!
俯卧撑是经典的训练动作,它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对,同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。
只要身体不是太重,一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个,他的动作质量真的标准吗?
标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股、上臂与躯干夹角在45°内、保持全程沉肩、并且幅度完全:
标准俯卧撑
这样动作质量一次性完成100个,那属实是绝对强悍的牛人。
那对于健身者来说,怎样完成这个目标呢?我的建议,进行分组训练(3-5组),逐渐提高每组的最高次数,逐渐缩短组间休息。关注每组的最高次数与组间休息时间,是逐渐提高单组极限次数的关键。
另外,在训练标准俯卧撑同时,可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑,它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。
最后,冰冻三尺非一日之寒,完成这个目标需要较长的时间。
保持良好的心态是关键,注意:持之以恒!循序渐进!劳逸结合!
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