上班久坐，加上缺乏运动，很容易让人发胖，我们一天有三分之一的时间在办公室度过，那有没有适合上班族减肥的方法呢？来看看在办公室瘦身的方法吧。

1、爬楼梯

一般来说办公区都是在高楼大厦当中，因此想要上下的话很多人都会依赖于坐电梯，但是对于那些想要减肥的朋友来说，中午吃完饭以后，可以适当爬几层楼梯，只要长期坚持的话减肥的效果一定是非常显著的。

2、减肥操

下午小憩以后，我们可以在办公室之外，找到一个空闲的区域做几个节拍运动，一方面可以赶走下午的困意，另外一方面适当的活动还可以帮助消耗热量，对减肥自然也是有帮助的。

3、举哑铃

白领一族可以在办公室内准备个小哑铃，当空闲时又或者在“头脑风暴”的过程中，拿出来举举练练，也是非常不错的方法。坚持举哑铃，不仅可以锻炼手臂的肌肉，同时也可以帮助燃烧身体内多余的热量，减肥效果也是不容小觑的。

4、多走动

如果没有什么重要的事情的话，不要总是坐在办公桌前面，可以去找一些其他的事情坐坐，多走动去帮助一下别人，平时从这个办公区走到另外一个办公区，经常走动的话也是可以预防发胖的。

5、坐着抬腿

首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。

6、脚尖上下活动

你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。

7、扭腰

每天坐办公室的人，面对电脑的时间久，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，且容易出现脂肪堆积，但是你把你的腰扭动起来，就完全避免了这些问题的发生。

8、多喝水

喝水就是一种健康的减肥方法，在生活中多喝水也会有助于排毒。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

9、多吃“燃脂”食物

饮食也是进行减肥很重要的一项，在生活中就要注意自己的健康饮食措施。多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

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