拖延，应该是普遍多数人都存在的问题，也是很多人都很焦虑、急于解决的问题。
01对于拖延这件事情的感觉，通常会由好变坏。选择拖延的当下那一刻，心里当下的那一刻会觉得轻松了，可是随着时间的推移，拖延的时间越长，就会越觉得烦躁、坐立不安。
若事情有截止时间，则会为了赶进度囫囵吞枣式地完成，结果也是不尽如人意；若没有截止时间，则该事情就会被搁置，或者会被永远放弃，事情也就不了了之了。
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02关于人为什么会拖延，我觉得有2种原因：
- 拖延是对拖延事情本身的一种害怕心理。也许是该事情本身的难度超出了你的能力范围，你迷茫、无从下手；也许是害怕该事情所发生的糟糕的结果，自己无法承受；也或许是害怕自己做的这件事情会带来一些不好的评价，自己会觉得很难受。
- 拖延是自我驱动力的缺乏。由于没有自我驱动力，缺乏对所做事情的动力，因此能拖则拖，能不做则不做。而自我驱动力强的人，拥有高执行力，制定了目标后，就会去执行，不会拖拖拉拉。
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如何解决拖延这个问题，我分享
- 清除脑中的杂念，马上行动。脑子有做某件事情的想法，就要立即去做。多想一会，都会损耗自己的意志力，都会磨灭自己的动力，然后就不去做这件事情了。健身教练张展晖曾指出，跑步是需要调动意志力的。早上跑步会比晚上跑步容易一些，因为早上的时候人的意志力还没有被耗损，晚上的时候人的意志力经过一天耗损已经所剩无几，更不容易发起跑步的意志。早起去跑步，需要一起床就去。若在跑步前为自己设置了10个小步骤，那么到了第5个小步骤，几乎就没有去跑步的意愿了，因为每完成1个步骤，都会损耗自己的意志。
- 把所做的大任务拆分成具体的一个个小任务，从简单的任务入手。当我们面对一个大任务的时候，因为任务的难度与复杂程度，而当我们的能力与经验与此不匹配的时候，我们就会产生畏难心理，就会想拖延。此时，一个最好的办法就是拆分，拆分成小的任务，减少心里的压力。想起自己备考法考的时候，八大学科，每个学科的书都很厚，要学习的知识点又很多，瞬间觉得压力山大。于是，我打开了每本书的目录，按照目录的章节进行拆分，把拆分成的小任务安排到每天的规划中去，每天按照规划进行复习，充实感大于焦虑感，最后成功上岸。
- 把要做的任务与奖励链接在一起，增强自己的自信心。当我们在做完每一项任务的时候，不管成功与失败，都要给自己奖励，在奖励的同时要对自己做成的事情或是做错的事情进行复盘。很多人都只在自己做成事情的时候给自己奖励，而做不成的时候自我攻击，这会挫败我们本身的自信心，反而会更加促使我们放弃对这一任务的继续完成。所以，不管成与不成，我们都需要对自己进行鼓励，因为行动本身就值得肯定。
拖延会使人变得犹豫，丧失信心；而行动会给我们带来不一样的体验，拓宽我们的轨迹，命运的齿轮会因为行动而开始转动。
