三级跳干货：两分钟带你解决蹬伸不充分。

如何去解决这个蹬伸不充分的问题呢？

第一步，我们一定要改变我们的观念，就是立定三级跳第一步，毕竟它不像立定跳远充分蹬伸伸展挺髋之后再去做收腹的动作。而立定三级跳我们跳出去之后是要做一个分腿的动作。很多同学他就会想着快速的把腿跳出去之后(着急分腿)，快速的把腿给迈出去然后去落地，这是不行的(蹬伸不充分、过早分腿)。一定要先把髋膝踝"三重伸展"给做好，给蹬充分了，再去想着做这个分腿的动作这是很重要的，一定要改变这个观念。

我做一个示范(错误动作示范X)。这种就是髋膝踝蹬伸不充分的动作，是一个错误的动作。再来展示一个比较充分的动作。

正确动作示范：可以看得清楚，从下压到蹬地起跳之后髋膝踝很明显的三重伸展，也就是从屈到伸，它是很快又蹬的很充分的。不会说蹬完膝盖或者是髋或者是踝还是这样弯着的(蹬伸不充分)，然后再去做这个分腿动作，这就是蹬伸不充分了。

辅助动作练习可以参考这些：首先是立定跳远要求，蹬伸充分，挺髋展腹之后再去做收腹的动作。髋膝踝蹬伸不充分就做收腹动作。我示范一遍(错误动作)，这种就是错误动作，很明显的髋膝踝蹬伸不充分，再做一个比较充分的动作。

这是其中一个练习方法。

第二种辅助练习方法：连续蛙跳。点赞加关注，下期更精彩！