今天和大家介绍道家“十二段功”，是配合道家房中养生术的日常养生功法，每天坚持练习，对房中养生术大有好处。此十二段功简单易行，更易坚持，日常习之，可延年益寿，百病不生。

01.

叩齿

嘴唇紧闭，上下两排牙相叩，最少36下，以叩出唾液为宜。改善面部肌肉，促进血液循环，使皮肤红润光滑。另外，对牙齿也是一种很好的保健作用，坚持练习，年老八十亦可以有一口好牙。

02.

咽津

即将自已产生的唾液分次徐徐咽下，可达到降火的目的，可滋润皮肤、滑利关节、补益脑髓，从而达到美容健体、养生长寿目的。

03.

鸣天鼓

鸣天鼓是我国流传已久的一种保健养生方法，是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。

04.

运膏肓

人体的肩背部有一个重要穴位——膏肓穴。中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

05.

托天

有利于心、肺、胃都能的舒展，气血通畅，便于体内废气也更排出，祛除胸中邪气；疏通气血，拉伸经脉，缓解疲劳。

06.

左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

07.

摩丹田

丹田，道家有三田，即上丹田，位于两眉之间；中丹田，位于两胸之间；下丹田，位于肚脐一下（气海、关元处）。此时摩丹田指的是下丹田，即多按摩小腹处，顺时针 36 次，再逆时针 36 次，可暖肾补精。

08.

擦内肾

内肾指的是人的双肾，擦内肾是用双手掌心摩擦肾的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

09.

擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦 81下，可以益精壮阳，助于睡眠。

10.

摩擦夹脊

夹脊位于第一胸椎至第五腰椎，各椎棘突下旁开0.5寸的区域，用手掌面按摩夹脊区域，不急不缓，不轻不重，可以润肠通便，泻大肠积热，对便秘有很好的效果。

11.

浴面

这是最好的美容方法，即将双手磨擦发热后在脸上摩擦，可以令人保持年轻，晨起浴面可以升阳宜胃。

12.

洒腿

洒腿即屈膝提腿。《寿世青编·十二段动功》：“洒腿：足不运则气血不和，行走不能爽快。须将左足立定，右足提起，共七次，左右交换如前。”有益寿健身的功效 。

以上便是房中术的十二段功，希望大家每天坚持练习，对于增强体质，调和阴阳，滋阴补肾有很好的效果。