杨式太极十三字，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳八种基本手法，进、退、顾、盼、定则是太极拳基本身法步法，合称之为“十三法”，所以又叫“太极十三法”。由于每一太极拳势都含有十三法，又称为太极十三势。由此说来，太极十三字是演练太极拳的核心，我们修炼太极拳的同仁都要理解和掌握它的真正含义；同时，掌握了太极拳十三字，我们可以演练出许许多多地劲法来，也可以此来判断我们演练拳势的正确与否。

一、掤劲

掤为八法之首。杨澄甫先生在《太极拳体用全书》（以下简称《体用全书》）中是这样论述的，“掤法向外，架御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近……掤字，最忌板滞，又忌迟重。板者，不知自己之运动。滞者，不知敌人之取舍，既不知己，又不知彼。则不成其为掤手矣。迟重者，必以力御人，便成死手。非太极拳家之所取也。必曰掤者，粘也非抗也。手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手与胸部贴近。得化劲全赖转腰。一转腰则我之掤势已成矣”。

1、掤的基本方法。杨式掤法，一手横架于自己的胸前约尺许，另一手附于前手的小臂下，以助掤势。掤手劲点在小臂近腕处。掤手不可距胸太近。周有道老师说：“近了叫贴墙，造成颓势被挨打。”遇到按劲就走了。掤手也不可太远，远了叫太过，很容易被敌捋采而受制。

2、掤劲含有问劲。意思是说，以掤劲来问劲。二人搭手为掤，双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丢。为了试探对方劲力的大小，方向及劲路或者引出对方劲力，往往我加大掤劲，以沾粘点听出对方反应，如对方硬撑对抗，我可变捋采；如对方变捋采，我可打挤。这就是掤劲含有问劲。李云龙（杨澄甫的徒弟）老师讲：“搭手遇掤问刚柔”。这就是说，当接住劲后，要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等等。这就叫“行家一出手，便知有没有”，从而制定攻防的战略。

3、掤劲不丢。练拳时要做到掤劲不丢，中正圆满，是杨式太极拳的一大要领。只有中正圆满，才可能掤劲不丢。如揽雀尾的捋势，如向自己身上捋回而没有掤劲，那么敌就顺势挤靠；如能做到掤劲不丢，向我一侧捋回，敌就无招可使了。“练拳要练掤架”是很重要的。

4、掤变捋。二人推手时，破掤必须用捋。其实，这也是掤的功用含义。“得化劲全赖转腰，一转腰，我之掤势已成矣”。这就是说，我掤劲时切不可板滞和迟重，否则便成了顶抗之劲，是违背太极拳原理的。对方掤我我变捋，一转腰，螺旋化解。对方拍我身时，我跟随而粘逼。这样久久习练掤劲，就可生出自身的弹簧力，挪手便可成功。

有的人推手时呆板迟重，关键是腰不灵活。腰不灵活关键是身法呆板，身法呆板的关键在于上肢不知含胸拥化，下肢不知重心移动和松跨缠腿。这样一来，就不能形成上下相随，周身一家，也就称上是掤劲了。

二、捋劲

杨澄甫先生在《体用全书》中说：“捋者，连着彼之肘与腕，不抗不丢。因彼伸臂袭我，我顺其势而取之，是收回之意谓之捋。”

1、首先，我们要掌握捋的方法。对方向我击来，我顺势粘彼腕与肘部，借力捋回。捋回时要转腰坐胯，重心后移偏向侧后方引化，敌劲落空。要注意的是，不要捋向自己的身体，否则敌会进入我中门；同时，也不可直拨，直拨为顶。这也称为病手。两力夹角在90~135度为顶。两力相顶，放人不远。拳谱说，“捋在掌中”是指劲点，“捋要轻”是讲捋的手法，重了，敌就发觉了。

2、捋破掤。双人搭手为掤。当对方掤劲好，我无法进招时，转而用捋。按上述捋的方法，就叫作捋破掤。杨班侯先生说：“搭手捋开撑掌使，敌欲还着势难逞。” 这就是说，我在捋时，后手要撑掤住对方肘部，敌“上步防采捋”的挤靠之劲就很难奏效。

3、欲后先前，借力发力。双方对战时，要先给对方一个力以引发对方反弹之力再施以捋劲。这叫欲捋先掤，以造势顺，发人远且省力。周有道老师讲：“捋即是掤，掤即是捋，掤捋不离，发人省力。”王宗岳在《太极拳论》中说：“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲”。在实际演练中有上捋、下捋、采捋和捋挤等混合劲，都要施之于欲后先前之理，发出之劲方为太极劲。

4、捋生挤。捋生挤，是说欲挤先捋，我捋敌是虚招，当敌被捋抽身时，我速发挤劲，是实招。42式太极拳的捋挤式即为捋为虚，挤为实。

三、挤劲

杨澄甫先生在《体用全书》中说：“挤者，正与捋式相反……。我之捋式失效，则不可不反退为进，用前手侧采其肘，提起后手，加在前手小臂内便乘势挤出，则彼仓猝变化之中，未有不失其机势，而被我挤出矣。”

1、挤的方法。右手提至胸口，掌心向内，左手掌根贴于右手内腕小臂上合力挤出。挤时，切记要由足而腿、而腰、而肩、而手发出整劲，做到上下相随，周身一家，这是杨式太极拳要领之一。同时，前去之劲，必有后撑，上身形成对开之势，双手前去，腰胯后坐。

2、挤破捋。当敌捋我时，我乘势打挤，把敌挤出。 这种情况下发挤要看准时机。周有道老师讲，得机得势很重要。敌捋时撑劲不足为势背，我对准敌中心上 步打挤为得机势顺，一挤必中。这种发挤劲方法，我的 重心可放在前面，如同套路中的挤式一样。因为这时敌背我顺，我挤敌时，敌已不能做出相应的反应了。

3、先捋后挤。我捋敌，敌没有进步意识反身回抽。我迅速上步予以打挤。这种挤法与上述是不一样的。姜容樵先生说：“敌进我乃捋，敌退我挤而出之”。注意敌退是主动地退，我打挤劲时很容易被敌采捋而失势。所以，周有道老师讲，打这种挤劲的重心是“瞬间前移，立马后移”。这种挤劲是一种“如球碰壁还”的惊弹劲，下盘是三七式步子。

周有道老师在发这种惊弹挤劲时有两大特点，一是迅猛干脆，冲击力大；二是重心调整快，瞬间回调到三七式状态，在推手时意义非常重大。

四、按劲

杨班侯在《八劲解》中说：“按劲义何解，运用如水行；柔中已寓刚，急流势难挡。逢高则膨满，遇凹向下潜；波浪有起伏，有空必钻入。”

1、关于按的方法。对方向我发劲，我先引进化解，使敌胸腹敞开，随即朝敌胸或腹部及手臂按去。“按在腰攻”。按时，力由脚而腿而腰而手，特别要煞腰，劲放出时如同急流难挡。

2、按是长劲。双手掤化对方来力后回身打按劲。关于按劲的发法应该在发按时对准敌重心或小腹往下按，以撼动其重心，再借对方反弹力向上推按，敌重心拔起后不稳，受力后必退数步，为长劲。

3、按截劲。对方向我击来，我接定彼劲朝一侧捋，随即翻掌照准敌腕、肘或腹胯部位按去，这是一种截劲。在敌劲没有发出时，我先于敌发劲。此即“彼有力我亦有力，我力在先；彼无力我亦无力，我意仍在先”。

按有单掌按与双掌按的区别。双人推手时如出现丢顶匾或断续现象，便是发按的好时机；反之掤化劲，沾粘劲上手了，你发按劲，就易被对方走化，训练时要刻刻留心。所以说，“一曰心静，二曰身灵，三曰气敛，四曰劲整，五曰神聚”，是推手的诀窍。

五、采劲

《八劲解》曰：采劲义何解，如权之引衡，任尔力巨细，权之知轻重，轻移则四两，千斤亦可秤，若问理何在，杠杆作用存。

1、采的方法。采是利用杠杆原理发劲的方法。以我的手轻轻拿执对方手腕或肘节，由上朝下或由下向上发劲是为采法。白鹤亮翅、退步跨虎均为退步上采的方法。

2、捋采。一般在套路中及推手或在散手中，捋采是连在一起使用的混合劲。如当我捋敌时，敌变挤靠向我发劲，我退步变采，敌失重前栽。这就是捋采。

3、借力上采或下采。无论是上采或是下采，都要按照“欲下先上，欲上先下”的太极拳发劲原则，不可硬拉强扯。在借力时“采要轻”。即未发采之前，手的动作要轻，防止对方感知而被化解。如我与对方均上掤 相持，我只能轻轻粘住对方，再给对方一个掤劲，引出对方之劲。对方劲出来后，我用手钳制住对方手臂猛发采劲。在这个阶段“采要实”。这就叫“欲下先上”，先动根再发劲，采拿引跌，一气呵成。拳论曰：“拘意莫放松”。发采劲搭手时要似拿非拿，似采非采，意要占先。能如此，才能随曲就伸，攻防自如。

六、挒劲

挒劲是太极拳专用术语，就是打螺旋横劲。《八劲解》曰：“挒劲义何解？旋转如飞轮，投物于其上，脱然掷寻丈。急流呈漩涡，卷浪若螺纹；落叶坠其上，倏尔便沉沦。”

1、挒劲的方法。挒劲为螺旋的横劲，武术上称横破直。李云龙老师在讲授挒劲时，用农村打掠来比喻非常形象。农民手中拿着扫把或带有小短枝的枣树枝，将麦堆上的麦秆掠走，这叫打掠，也是挒劲。这种劲要点有二：一要有腰的旋转力；二要有不轻不重的掠拂力。现代力学称力偶。

2、野马分鬃的捥法。对方右拳打来，我侧身朝右闪化，并用右手采执其右腕，左足进步套住对方右足后外侧，左臂从其右腋下插进，向其胸部挒去，可迫使对方身体旋转。原因是对方击我之力来自右方，而我之挒劲着力其左侧。如对方感到被捥而回抽右肩，上体左右产生合力向后迅猛运动时，下肢被绊而仰跌。李亦畲说：“左重则左虚，而右已去；右重则右虚，而左已去。”在推手时，如敌按我右肘，我右肘松虚开去，而左肘左手朝他右侧发力，迫使他身体旋转。这就是力学上所说的力偶，《兵法》上说的“避实击虚”之法。

3、挒破挤靠。在四正推手时，敌掤我捋敌挤靠，我处于背势，我双手速向敌另一侧挒去，敌必动根而背势，我则由背变顺。“捥打横劲出惊弹，避开中门走螺旋”，“来势凶猛挒手用”，这些歌诀都是太极先辈们的精辟论述，我们应该反复演练，深加体悟。

七、肘劲

肘劲的方法是，屈臂以肘尖打击对方胸肋等部位。武术谚语曰：“远了用手，近了用肘，贴身用靠。”说的是两人相搏，近距离可用肘击。肘击的方法很多，有前击肘，后击肘，横击肘，上挑时，下砸肘等等。由于肘击极易伤人，不利于交流，一般很少讲肘法。我们在练拳和推手时加上肘击的意念就行了。

这里向大家介绍周有道老师创编的推手滚肘法,既有肘击意识又不伤人。两人推手时，上肢放长，关节松开，不用手，用小臂大臂及肘与对方粘连黏随的运化。在运化过程中加上肘击之意，一来给对方造成一种威胁，二来不至于伤人。我们师兄弟都很喜欢这种揉肘法。

在太极拳套路中，杨式太极拳的肘法都隐藏在架子之中，例如撇身捶一式，可先用肘后用捶。倒撵猴式，后退时也有后击肘等等。只有陈式太极拳的肘法为最多，诸如腰拦肘、顺拦肘、穿心肘等等。

杨班侯在《八劲解》中说：“六劲融通后，用途始无穷。”就是说，肘击要有“拧裹、钻翻、螺旋、崩炸、惊弹、抖擞”六种劲别的融通，用起来得心应手，变化无穷。我们可在单操把训练及套路习练中，在推手揉肘中细心揣摩，深入体悟。

八、靠劲

靠是贴身进攻之法。靠的方法很多，最基本的方法是肩靠和胯靠两种。如敌捋采我时，我及时上步打靠。又如推手运化中，我左右捋开敌双手，使敌胸腹敞开，我可用肩胯同时靠击。

“靠要崩”，这是靠的显著特点。崩就是要有排山倒海之势，亦如老牛撞残墙，一撞必倒。

发靠劲要保持好自己的重心，做到上下一齐移动，切不可肩到而足不到。靠击后，重心同样要回坐。

靠劲的落点要在对方的中心，不能偏向一侧。

在推手训练和交流中一般不用靠法。因为一来容易伤人，这好理解，靠到胸腹伤及内脏，疼痛难忍，较难治疗；二来容易伤己，如对方或采或挒，我就会摔倒在地。因此，八法把“靠”排为老八，不能轻易使用它。

在八法中，四正手（掤捋挤按）为主要手法，四隅手（采挒肘靠）为辅助手法。因此，王宗岳有“掤捋挤按须认真，上下相随人难进”的歌诀。

九、进退顾盼定

进退顾盼定是讲身法、眼法和步法。身法和步法是太极拳修炼过程中的重中之重。唐代许宣平在《十六关要论》中说的更加明确，他说：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，通灵于背，神贯于顶，流行于气，运之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑灵一身，全体发之于毛。”

1、进退法

进退是步子带动身体重心的前后移动。一般以掤、挤、按、肘、靠、挒为前进步子，采、捋为后退。无论是进步退步，必须保持好自身的重心，使身法调整到有利攻防的最佳状态。手起足不起，出手防采捋；脚起手不起，前进怕棚挤。进退手脚随，遇险可化夷。太极拳的步子以虚实步为最多，如上面讲到的一种挤劲，在发挤时，虽然整个重心催动身手向前弹挤，但是我的重心要在瞬间完成后移，防止对方捋采。又如拳谱有“上步防采捋”的说法。就是说，对方发采捋劲时，我要移动重心，上步打挤靠。如敌进攻凶猛，我可“退行三把倒卷肱”，采取退中反攻之术。由此可见，进退之法和虚实变换在太极拳运动和武术技击攻防中的重要作用。正如《十三字行功诀》中指出的，“进退反侧应机走，何怕敌人艺业精”。

2、顾盼法

顾盼法重点是左顾右盼。打左防右，打右防左，中间被击可左右相应。著名杨式太极拳家、形意拳家、武术理论家沈寿先生作有一首《常山蛇阵诀》，对左顾右盼，声东击西讲的很好，并且告诫我们，“相搏不谙此中理，十战九负不算好”。在实际攻防中，敌击我左侧，我左侧变虚空走化劲，不与之抵抗，而我从右侧发起攻击。敌若击我右侧也是如此，这是一种太极功夫的体现。在平时推手与走架时都要体现出太极拳的“以腰为轴，肢体转动灵活，肢体放长，中正安舒，随曲就伸”的基本要领。

顾盼法也是训练精神高度集中的方法。精神高度集中，是攻防胜败的关键。拳诀曰：“遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星”。三前，即三个前沿阵地——手前、眼前和足前。前沿阵地是我防守的第一道防线，是不可丢失之地。前沿阵地一旦丢失，势必造成人顺我背之势而受制于人。七星是指头、肩、肘、手、胯、膝、足七个攻击之点。近代太极巨星吴图南先生有七星歌，专门论及七个攻击之点。在武术攻防中，人体的这七个部位都是可以因势而进击敌人的。

3、中定法

中定是太极拳术非常重要的法则。拳论曰：“尾闾中正神贯顶”，“敌人逼近来打我，闪开正中定横中”，“定之方中足有根，先明四正进退身”，“所难中土不离位，退易进难仔细研”。这些拳论都是讲中定的重要性和保持重心中定的练功方法。在行拳走架时要掌握重心的虚实倒换，做到迈步如猫行，势如履薄冰。推手时，重心的中点位不能出圈，不能碰到圈线，活动（摆动）范围应在五分之三以内。特别在推手时，重心一定不要依附于对方。

我们推手一般以破坏对方重心为基本目标，对方重心不稳时，就是我进攻对方的好时机。如对方朝我发按劲，我以掤劲粘之，把对方重心向我一侧引出，我便可发劲攻击对方了。假如对方按我时重心依附于我的话，那他就败得更惨了。

最后，我们学习杨式太极十三字还要掌握“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”和“心与意合，意与气合，气与力合”。如此内外三合，以逐渐达到“上下相随，内外相合”，“一动无有不动，一静无有不静”的混元太极整体劲力，争取早日步入太极拳修炼的最高殿堂。