老年人各项生理机能都比较弱，肠胃功能也比较差，平时稍不注意就容易出现消化不良。

1、吃饭先吃主食

吃饭先吃主食，是一个很好的饮食习惯。米饭面条等主食，都容易被肠胃消化，容易让人有饱腹感，可以避免吃太多而导致消化不良。老人吃主食时还可以选择粗粮来吃粗粮，富含纤维可以促进肠胃的蠕动，让消化不良的几率变小。

2、培养听音乐的爱好

很多老人都没有自己的兴趣爱好，成天无聊的过日子。这时可以多听听音乐，培养听音乐的爱好，音乐能够帮助刺激中枢神经系统，对各类系统起到调节作用。老年人多听一些音色优美的音乐，还有利于更好的消化。

3、散步时揉肚子

不少老人都有散步的习惯，饭后散步或晚间散步都很有利于人体的身体健康，促进胃肠到的生理功能。散步时揉肚子，还有利于促进肠胃血液循环，增强肠胃消化的功能。同时也要注意揉肚子的力度尽量小一点，不要太大力气，追求疼痛感。

4、用唾液漱口

老年人的脾胃功能变得衰弱起来，是跟唾液分泌量减少有关系的。一天保持几次唾液漱口可以让消化功能变好。老年人可以多做一些口腔运动，促进唾液的分泌，然后再慢慢咽下。长期用唾液漱口会减少消化不良的现象。

5、饭后不要立即吃水果

有些人认为饭后吃水果会对身体有好处，然而对于一些老年人来说，这样的做法会让食物滞留，致使水果不能正常消化。饭后应适当的喝一点水，尽量不要喝茶，茶也会增加胃的负担，餐后可以多运动，促进体内对营养物质的消化。

老年人是现在社会的弱势群体，容易出现很多疾病。作为老年人的身边的亲朋好友，我们也应该多关心他们。