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很多胖美眉跟我抱怨，自己喝口水都胖，减肥实在太难了。其实这种就是典型的基础代谢差，吃进去的食物，无法及时代谢掉，导致体内垃圾太多，堆积在体内，进而导致肥胖的发生。那么基础代谢差，都有哪些表现呢？

1.控制饮食还是胖，不吃不瘦，一吃就胖，掉秤比较慢。

2.免疫力下降，容易感冒发烧，脸色不好看。

3.很容易怕冷，四肢冰凉，即使晚上睡一晚脚也是冰的。

4.皮肤干燥无光，毛孔粗大，部分人皮肤还很爱出油。

5.生理期不规律，量少或者推迟，有时还会肚子疼。

6.肠道消化不好，很容易便秘。

7.睡眠质量不好，入睡困难，失眠多梦。

8.感觉身体困顿乏力，整个人没有精气神，状态比较差。

如果以上这8种情况，你中了3条以上，那就是基础代谢差，具体该如何改善呢？

方法一:健康饮食。

多吃蛋白质类食物，增加饱腹感。多吃膳食纤维有助于排便，坚持少油少盐生活。油每天少于15 g，盐每天不超过5g。

方法二:每天喝够水

水对人体的健康至关重要，正常人每天喝水量应该保证在1500－2000ml，饮水有助于增加饱腹感，充足的饮水量能增加新陈代谢，帮助排泄废物，消耗掉更多脂肪。大家可以参考下图中这个每日喝水时间表，照着喝就行了。

方法三:充足的睡眠

每天晚上坚持11点之前睡觉，最晚不要超过12点，尽量保证7－8小时的睡眠时间，不要熬夜，熬夜会影响你的代谢。

方法四:每天坚持运动

无氧运动，可以提高肌肉含量，提高新陈代谢。

有氧运动，可以消耗当天热量，减少脂肪，提高当天新陈代谢。

需要注意的是，运动尽量不要过量，不然对健康不利。

以上这四个提高代谢的方法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。

代谢高了，吃什么都不会胖，这也就是所谓的易瘦体质，养成易瘦体质你就找到了减肥的正确打开方式，认同吗？

评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？​