内经记载：「冬不藏精，春必病温。」意指入冬后大家该「冬藏」了：收藏身心、养护阳气，尤其是在速冻区域的朋友，这样来年春天才不容易犯流感、过敏疾病等「温病」。

那我们要怎样「藏」？可以从健脾，益肺，补阳这三个思路出发。

1 三条补路助藏精

精藏于肾，负责人体生长、发育和生殖。若精气无法深藏，人会常感体力不支。借助养脾胃 补气血 润肺三条补路，有助于身体养精蓄锐，让我们安稳过冬。

• 养脾胃，补能量

脾胃是生化气血之源，养好脾胃是冬补的基础。多吃山药、栗子、芡实、鸡内金、八珍糕、茯苓等食材有益脾阳，减少脾胃不适，手脚也不冰凉了。

• 补气血助藏精

秋冬时节很适宜用桂圆补气血。

▷思虑过度者用口中津液送服9枚桂圆，坚持一个月可见补心血、肾水的作用。

▷ 平时怕吃凉、怕冷的朋友，可以用养血安神、补中益气的桂圆红枣粥调理：

• 材料：

桂圆干5枚，去核红枣5枚，适量大米

• 步骤：

材料洗净，一同入锅煮粥。

体质偏热者

建议用滋阴补气的桂圆莲子粥调理：

• 材料：

桂圆干5枚，小米30g，大米30g，梨80g，麦冬6g

• 步骤：

材料洗净，一同入锅煮粥。

• 润肺滋肾水

肺金生肾水，肺不好便影响肾，润肺则可以滋养肾水。所以冬日注重润肺降燥，这样肾水足了，肝也自然舒服了。

润肺首选山药、麦冬、甘蔗、百合、银耳、柿子等食材，养肺同时增强肺卫之气，可以提高抵抗外邪能力。推荐有增补肺气之功的百合山药粥：

• 材料：

山药20g，百合20g，大米100g

• 步骤：

山药去皮切薄片，和百合、大米一同入锅。

做好藏精，还要藏住体内的阳气，才能使身体的阳气足、精血盈、保持健康的状态。

2 囤阳气，精血盈

人体的阳气变化，多是春夏在表，秋冬在里。入冬后没收藏好阳气，气温稍变化便有各种不适缠身，冬补的效果也不明显。

所以，冬日除了保暖御寒，还要学会减少阳气的外泄。

• 关键部位要防寒

大椎穴和风池穴是风邪、寒邪的进入门户。秋冬宜穿高领衣服，戴围巾或连衣帽，以防寒气入侵，减少感冒的发生。

风寒初期可用吹风机温热大椎穴15分钟，或用毛巾来回搓热大椎穴，以缓解喷嚏、畏冷等风寒症状。

• 灸关元穴补阳气

艾灸关元穴有补养阳气、补益下焦的作用，使肝肾以及腿、膝等下半身更温暖，为你增添元气和干劲。

△ 中医认为：春夏灸气海可养元阳

秋冬灸关元可养元阴，引气归元

关元穴位于肚脐眼下方的4根手指宽处，每次隔姜灸10分钟左右，保持隔日灸、连续7次的频次，以达到藏精护阳目的。

▷ 艾灸时不要走神，以免灼伤皮肤。

• 扶阳驱寒湿

阳气囤足了，人也不容易衰老。若没空艾灸，可以用驱寒湿汤方和温阳羊肉汤补养。

▷ 红薯姜汤扶助阳气：10g生姜，削皮番薯2条，红糖适量煮糖水。

▷ 不爱甜汤，可用羊肉汤替代。南方朋友煮羊肉汤需加甘蔗、萝卜、马蹄等食物，以及引火下行的胡椒，避免燥热上火。

顺时调摄阳气，能将浮散各处的气机收固成自己的元气，让你每天活力充沛，也不易受寒邪侵犯。

• 温馨提示

冬三月是修养腑脏的好时机，大家请顺势而为，敛藏精神、脚踏实地完成目标，为来春做好储备。

有泡脚习惯的朋友，可以适当加生姜同泡以祛寒湿，期间不宜发大汗，泡至汗液将出未出程度即可，不然会伤阴继而影响睡眠。

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