有很多减脂的朋友通过不懈努力成功甩掉很多肉肉后，却还是不能看到线条清晰的腹肌，特别是下腹部的赘肉依旧明显。这个问题该如何解决呢？

但还需继续减脂，并针对下腹部练习悬垂举腿进行强化肌肉！

腹肌每个人都有，但是否清晰可见则和体脂率直接相关。体脂率指的是脂肪占身体体重的百分比，百分比越低，身体肌肉线条越清晰，反之则越肥胖。对于男士来说，体脂率低于15%就可以看到腹肌线条了，低于12%就可以看到分块明显的腹肌。

由于身体重心在下腹部附近，所以脂肪最容易堆积的部位就在下腹部、腰部和臀部。随着肥胖的程度越高，脂肪由重心向外发展，直至四肢末端。对于减脂的朋友，随着减脂的推进，最后要攻占的阵地就是下腹部的脂肪。

减脂的方法无外乎控制饮食热量摄入与运动健身消耗两大方面。饮食控制在于清淡自然，避免高热量饮食和垃圾食品。运动健身方面需要有氧训练和肌力训练相结合会带来更好的效果。

对于已经在减脂方面付出巨大努力却还没有获得清晰腹肌的朋友，其体脂率肯定还是在15%以上。所以，我建议训练者在饮食控制和运动健身方面再加大力度突破瓶颈，例如饮食方面采取低碳饮食法突破，运动健身项目增加训练时间和强度。

而针对下腹部，我建议添加悬垂举腿动作进行强化。这个动作是专门针对下腹部的训练动作，对肌力提高和脂肪减少都有帮助。训练时注意腹部肌群全程收紧，初级训练者采取屈膝的方式，高级训练者采取直腿的训练方式，能力越强运动幅度越大。

采取以上的策略，就可以达成进一步减脂秀出腹肌了！加油！

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