第三部分 走进太极拳

第二章 脱规矩 合规矩

李雅轩是近代以来对太极拳颇有研究，有很高造诣的一位大师， 也是一位虚怀若谷的实诚人。他不仅深谙太极拳法之真谛，更为难得的是他毫不遮掩、不玩虚玄、真实无私地把自己的经验和感受用文字的形式记录下来，让后来的太极拳人从中受益！他把太极拳脚下内劲运行方法，用形象的比喻、用最直白的话说出来，将太极拳行拳之法喻之为水上行舟：“身体应如载重之船行于江河之中，是又有动荡之形势，又非常之沉稳。起，不离水的托力，下沉，不能触到河底，船身始终是由水的浮力托着的。”这种内劲在脚底的运动过程和体验，被太极拳界称之为“波浪劲”。这个比“气”来概括具体，来得真实！

当内劲在脚底（马步）或横向（左右）运动时，虚实起伏间如同波浪，脚下内劲在虚实起伏中移动、转化如水流动一般的运动。用“波浪劲”形容很具体，也很形象。

当用于弓步运动时，特别是内劲在后脚运用时，“浪”就很难顺畅推到脚跟上了。如果运用蛇类蜿蜒运动的方式，内劲在脚底从外侧至内侧，从内侧至外侧，斜向前行，从趾尖到足跟，通过多种合理的运动形态配合相应的碾法，完全可以作用到整个足部、包括足底那块极不容易被运动触及的凹陷处。脚掌中间那块凹陷的地方，由于很难接触到地面，对这儿的揉拉总感觉到很难如意。

蛇不仅能用单侧蜿蜒运动，还可以通过两侧弯曲，在垂直的地面抬起身体，与地面只需几个点的接触就可以前进，这实际就是虚实交替以点撑面的办法。

以虚实转化为“第一要义”的太极拳，完全可以借用这个方法。当内劲在脚下蜿蜒运行时，在虚实相间的移动中，同样可以随意选择几个点， 运用内劲的收、发，对这个地方进行点压、挤按，有了这个办法，脚底凹陷处的难题也就迎刃而解了。

借用这个原理，不论是从脚内侧到外侧，从外侧到内侧蜿蜒移动时，都可借用内劲采用虚实适度的方法。不仅对脚弓虚陷处可从进行

（初习者肯定是自重）点压、牵拉，还可以在意识的指挥下，针对足底任意一点，借用身体重量或内劲来点压。澴圆太极功法把这种方法称之为——蜿蜒劲！

用这种方法，不仅使太极拳在行功过程中的步法转换更为轻盈流畅， 也有利于太极拳的教学和传承，因为“波浪劲”其状如水，让人难以揣摩，而蜿蜒运动则更为具体，既便于讲解示范，又容易听懂，也容易接受和模仿。

值得一提的是，蜿蜒劲不仅易于教学，在健身、养生上更有其独特的一面，那就是对人体脚底弓部神经区域的作用。

从四肢爬行的猿，到直立行走的人，人类经过了千万年的演变， 从而进化成为一个神奇，又十分复杂的高智能生命体。有别于其它动物的人，脚承担着身体全部重量，在走路、奔跑、运动、劳作中，脚要与大地发生摩擦，甚至发生碰撞。它又离心脏最远，为了保证脚体的灵活与健康，它必须具备有丰富而高效能的神经系统和能源系统，而前脚掌和后脚跟是人体与大地接触最多、最大的着力点，很容易受到伤害，精密的构件安放在这里显然很不合适，英明伟大的造物主便把脚部神经管理中心、人体“第二心脏”，安置在脚底最安全的地方——脚底弓空虚区域，在这里细微血管和神经高密度地分布着。

可以回忆一下，小时候玩伴很多，那时互相串门儿也没什么规矩， 特别是夏、秋季节，若看见谁没有起床，就会调皮地搞一些挠痒痒的小把戏，用手轻挠脚窝肯定是选择之一。

脚窝十分敏感，原因是神经层面借助与脊神经与大脑中枢，形成反射区控制回路，用反射区方式维护、保养、驱动脚部功能。

世界上的事物都是一分为二的，在得到脚弓安全庇护的同时，这个凹陷部位却成了一个运动不易触及地方，形成一个很不易处理的“保护区”。一般运动对这个小区域无能为力，常规碾脚对这里作用也很有限。就是这样重要的地方，许多人都不是很在意，也没有认识到它的价值所在，有点儿把它不当那么一回事，甚至意识不到潜在危害，固然把光着脚走鹅卵石当作一项有益身体的运动。当然，这个方法对前掌和后脚来说的作用还是可行的，但必须得记住，在脚窝一块就千万不可大意了！

由于这块“保护区”特殊的地理位置，“波浪劲”在这儿也只是一晃而过，就好像流水对水底泥层的作用一样。足疗师呢？如果没有一点医疗知识，没有一定的经验，不仅作用有限，搞不好还会对人体健康造成伤害。殊不知这个地方很脆弱，神经、血管的密度又大，对待这个人体特区，绝对不能像对待脚掌其它部位一样用力，因而，需要仔细观察受术者的身体状况，要温柔点才行。

而运用“蜿蜒劲”就不一样了，蜿蜒劲在斜向运行时，可以随意选择路线，并选择需要点，运用身体在运动中的“势”、自身的重力， 并掌握好虚实度，在愉悦、自如的状态下，对选择位置或点压，或揉挤，或牵拉，力度完全由自己来掌握。这样一来，与“波浪劲”只朝一个方向平面运动的效果就大不一样了，身形与脚下蜿蜒运动配合，更有利于身体结构、肌体组织的牵引和拉动。

在这里用手工揉面与单向的机械揉面作一个比较，虽然没有两者之间“分子”结构上差异的数据，但从口感上就能明显感觉得到，不论做馍还是做面条，手工揉面不只是味觉好，而且特别有筋道。这说明全方位的揉压，比单纯朝一个方向运动的效果要好，仅从物理作用的对比，表现出来差别就这么大、这么明显。那么，针对一个神奇而复杂的生命体产生的作用呢？

为什么说“蜿蜒劲”对脚弓空虚部位点压、揉拉极有利于人体健康呢？

世上事物用则进，不用则退。达尔文进化论阐述的就有这个观点， 从人的进化中的一些现象就可以得到证明：比喻在人猿时期，人猿和其它动物一样，为防备凶猛动物的攻击，哪怕是在睡眠之中也能感觉到危险，具备有很强的警觉功能。现在的人在安逸的环境中生活，那是千方百计地想让自己睡眠好一点，这样一来，人体的神经自警系统当然退化得几乎不起作用了。而人的智能在激烈的社会竞争中逐步快速进化，现代科学技术的高速发展就是有力的明证。

看到这里也许会顿感奇怪：人体的健康与人类的进化和退化有关系吗？有，关系可大着呢！

根据“不用则退”的进化形式来进行分析：人在年轻的时候，身体各组织结构处于生长或功能旺盛期，随着年龄的增长开始衰老退化， 在退化中引起“零部件”故障，也就是生病。有什么办法能推迟退化呢？ 方法很多，运动就不失为一个好办法，看看抗疫老英雄钟南山和俄罗斯强人普京，那一身腱子肌并可以说明了一切。

脚弓窝处于脚弓的保护中，在这个相对“稳定”的环境中，若不常常地给一点关爱和疏理，惰性并会慢慢地侵占它与“外界”交流的通道，使它加快退化。即便是现时脚部肌肉有怎么健康，多么富有弹性，那也只是暂时的，一旦这个“保护区”内的神经、细微血管发生故障，就会给整个足部、身体带来麻烦。所谓的健康的肌肉，在缺少营养和动能的情况下，很快消磨殆尽，因而会早于其它伙伴提前“病休”。

在脚弓窝处这个娇贵的地方，对它既不能置之不理，也不能过度逞强，要讲究方式和方法。世界上万事万物都是这样，爱是相互的。这就决定了在这个“中心”调理上的强度、力度一定要适宜，一旦过火了，就会造成一定的伤害。

怎么来妥善管理好这个中心呢？饲养宠物的先生和女士都很有经验，那就是要多加爱护，多关心它，犒赏它（不同的是绝不能惩罚），应用到脚窝这个地方，就是要多揉一揉，按一按，多牵拉它一下，让它感觉到爱，让它温暖起来！

其实“多巴胺”的分泌条件，与身体其它元素的形成、分泌也是同样的一个道理。当它感受到爱的呵护，并会把愉悦、快感经过告诉神经管理中心，把你的“好处”通过反射区回路、反馈给大脑中枢，继而人体神经系统、分泌系统感觉到了你的好，它就会回馈一些小可爱： 诸如多巴胺、胰岛素、雄性激素……切莫要小看了这些个小可爱，少了它们身体就会出大问题。少了多巴胺，且不说精力、智力、免疫力，精神抑郁那是肯定的。少了胰岛素，糖尿病就会影响、破坏代谢功能。 少了雄性激素，爱人都不会高兴的！

无论什么问题，若不经过深刻地思考，细心地品味，有可能会产生“身在福中不知福”的现象。有位老先生退休后身体不怎么好，练习功法一段时间后，脸上红润起来了，晚上也不失眠了。他明知道是功法带来的变化，但就是不能说出个一二三来，还说他以前也在坚持锻炼，为什么感觉就不一样呢？

怎么会一样呢？方法不同，效果当然就不一样，哪怕是同一个厂家生产的产品，同一种产品也有个等级之分。问他练功法后，口中的唾液是不是多了，他点了点头，但还是有些不以为然，全然不知道一些小变化有多么重要。

先按下唾液对身体的作用不表。人到了一定年龄就会经历这种感受：小时候看到几块好吃的点心，甚至厨房溢出妈妈烧菜的香味，旁边的小朋友掏出一颗好吃的糖果，都会禁不住流出口水。年轻的时候，有时看到身边坐着心仪的女子，甚至来自荧屏、文字的章节，都会不由自主地咽下一口唾液。

可人一上年纪对事物就迟钝多了，口中的唾液越来越少了，这说明什么，说明人体的分泌系统和身体的其它功能退化得很厉害了。唾液增多明显，证明的是运动效果，这效果当然不会仅仅是分泌系统，还会有一些体会不到的变化，还会有一些效能在悄悄地发生着变化。正是这些许多细小变化，带来的是身体健康，精、气、神十足的大变化。

能做到这一点，能把握这一点的，还真只有太极拳这项特殊的运动。可以让置疑太极拳养生功能的人数一数，除了太极拳，还能有哪项运动？可以让置疑太极拳的人瞧上一瞧，若悟懂了这个理，悟出了一个理，那就不仅是对健身、养生的作用了，太极拳理对事业的进步、对家庭和睦的作用大着呢！

人体的功能性疾病、慢性疾病的起因，很多是由于局部系统，特别是由像脚窝一样不容易触及的区域，先行退化引起的，所以就必须想办法给这些地方予以重点“照顾”。

现在流行着一句很有哲理，又很通用的话，叫做“补齐短板”。养生本身就是一项复杂的工程，涉及面很广、很广，广义上讲有营养、环境、遗传、性格、运动等等。仅运动这一项就不知道会有多少方式，且不管它千种万条，“补齐短板”才是最重、最重要的！在运动健身、养生上哪里是短板？——那就是一些运动不可以触及的地方、难以顾及、疏于管理的地方！

“人老腿先衰”——关键在于脚，脚的衰退关键点又在于——脚弓窝。而脚弓窝区域处很难触及，一般的运动，即便是碾脚，也是很难施展作用，好像就是块谁也管不了地“飞地”。

“蜿蜒劲”与“波浪劲”配合使用，这样一来就形成了对整个脚掌的全覆盖，这样就做到了揉、拉、点、压方法多样，从点到面，纵横俱到。可以在脚窝处利用身的“势”“劲”灵活地给予点压，揉拉，在揉、碾、点、拉中，当脚下调整到柔软圆活时，即便是这极小的一点也会得到有效的疏理。

“蜿蜒劲”的运动方式，对脚底的挤压、牵拉作用比足疗、按摩会更加有效。且不谈足疗师技术高低，力度是否适宜（要因人而异），因为人体神经（自警、自卫系统）对外来的作用力，潜意识里不自觉地存在着抗拒，这样自然会降低足疗的应有效果。

“蜿蜒劲”算不上是一个鲜新玩艺，它是借用蛇类蜿蜒运行方法。这里就不引用详细资料来说明蛇类运动的具体机能，但可以很直观地感觉到蛇是利用身体“虚实相间”、轻重交替与地摩擦运行的。“蜿蜒劲” 以虚实相间为基本条件，借用“波浪劲”的方法，并和杨氏太极拳的“碾脚”巧妙地结合在一起，一改碾脚在拳法练习中踏得过实、缺乏针对性的不足，真正做到“虚实适宜”，从而更美妙、全面、流畅地演绎“碾脚”的功能，从而更好、更有效地作用于健身和养生，让太极拳更加有利于人们身体的健康。