适合女性初学者的力量训练,女孩坚持力量训练经过6年的打磨

时间:2024-02-04 13:17:11/人气:333 ℃

随着社会不断的发展,人们对于生活的态度与方式也都发生了不小的改变,从最开始大家仅仅关注着吃穿住行,到现在开始对自己本身下功夫,毕竟咱们自己才是最主要的。这也让健身行业在我们身边逐渐火了起来,从最初仅仅是男人们泡在里面,现在女生去健身房的也不在少数。

其实对于女性健身来说现在大家的看法还是褒贬不一的,很多人还存留着旧思想,认为女生在家做做饭带带孩子不就对了吗?但是在现在这个社会,谁都有去追求自我的权力,这也让越来越多的女生走到了健身房之中。

在女性健身这方面,金尹娜绝对称得上是一个老手了,在6年前她开始接触健身,并且一下就深深爱上了这项运动,虽然金尹娜生了一个女儿身,但是从小她的性格就是大大咧咧的与男孩子打成一片,健身正好成了她性格最好的归宿,并且为其不断的努力着。

很多女生健身其实都是相对小打小闹的,一般更多的是去做有氧运动或者像瑜伽这样的塑形运动。金尹娜却不同,第一次进健身房的她就爱上了无氧的力量训练,当一次次挑战着自己的极限,力竭之后的筋疲力尽,这一切都让金尹娜感到了前所未有的满足。

经过6年的打磨,现在金尹娜的身材结实自带气场,已经不输那些男性健身大神们,甚至让很多刚刚接触健身的男生们都感到不可思议,毕竟作为一个女生来说能够做到这样是极其困难的,除了无时无刻要付出努力和汗水之外,女生本身的雄性激素过少也限制了她更进一步,所以她能做的就是付出成倍的汗水。

在金尹娜刚刚开始进行力量训练时她的父母也是极力反对的,毕竟在老一辈人的观点中一个女生这样确实不是太好,但是随着时间的推移,她们看到了金尹娜的坚持,看到了她心中的那份执念,终于也开始理解认同她。

一个女生能够做到金尹娜这样是极其不易的,我们从她的每一块肌肉,每一丝线条上都能够看得出她所付出的努力,这是我们常人所不可及的,这样的美可能不能让所有的人能够认可,但谁都会遇到真正懂她的那个人。

接下来开始我们今天的训练。很多女性对自己的腋窝区域感到无力,特别是在盛夏身着无袖装的时候,腋窝区域多出的肉肉让身材曲线大打折扣,今天分享的动作可以收紧胸部和肩部,每次练习完成4组,每组12次重复。

动作一:

首先进入高位平板撑,手腕在肩膀下方,手指朝前。双脚臀宽分开,从头顶到脚跟之间形成一条直线。弯曲你的肘部,使身体靠近地面。然后按下手掌伸直肘部,将身体带回起始位置。

动作二:

抓住一个6到15磅的加重杆(也可以用哑铃代替),双手肩宽分开。保持手臂尽可能笔直(不要锁住肘部),抬起加重杆时呼气,直到它高于肩膀。接下来,慢慢地将加重杆降低到起始位置时吸气。

动作三:

每只手拿一个5到10磅的哑铃,仰卧在垫子或长凳上。将哑铃放在胸前,手掌相对,肘部略微弯曲。从这个位置开始吸气,然后通过控制将哑铃慢慢地向两侧打开。当你将哑铃带回起始位置时呼气。

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