在阿斯汤加练习当中,可能你曾听说过,练习者们会选择在每月新月(初一)和满月(十五或十六)这两天不安排体式练习!
为什么会选择在这两天当中不练习体式,当中有什么原因,往下看就明白了!
在阿斯汤加练习中,新月到满月的周期内,是上行气主导,有点类似我们中医的上焦。它会使体内能量上行,导致体液增加,力量会提升,到满月那天会达到顶峰,人的情绪容易激进,导致身体肌肉、关节受伤,所以就有了在这两天停止体式练习的规律!
那么在这两天我们应该如何练习呢?修复瑜伽就是很不错的选择,它更注重呼吸冥想、能量的平衡!这套序列不妨收藏起来!
● 1、大拜式 ●
- 大拜式进入,膝盖下垫毛毯
- 双肩放松,停留3分钟
- 之后身体侧屈向左侧
- 停留1-2分钟后换右侧
● 2、斜方肌放松 ●
- 金刚座,坐骨下方垫瑜伽砖
- 吸气,双手交叉放后脑勺
- 呼气,下颌微收,双手对抗后脑勺
- 停留10-12个呼吸
- 之后头部侧向右侧,左手屈肘放下背
- 左肩下沉,停留10-12个呼吸换边
● 3、双角式 ●
- 从上一动作退出,进入双角式
- 呼气,收紧核心,折髋向前屈
- 双肩下方垫瑜伽砖,停留1分钟
● 4、低飞龙式 ●
- 从双角式退出,进入低飞龙式
- 呼气,收紧核心,左腿迈向左手外侧
- 右膝下方垫瑜伽毛毯
- 停留1-2分钟后,换另外一侧
● 5、牛面式 ●
- 从上一动作退出,进入牛面式
- 左腿屈膝在上方,与右腿交叠
- 呼气,收紧核心,身体向左侧屈
- 左手下方垫瑜伽砖
- 停留1-2分钟后,左右腿交换
● 6、鹿式 ●
- 坐立位,右髋外旋、左髋内旋
- 双手撑在身体后侧
- 停留1-2分钟后,左右髋交换
● 7、青蛙趴 ●
- 从上一动作退出,进入青蛙趴
- 髋部与双膝保持同一水平线
- 核心收紧,在胸部下方垫瑜伽砖
- 停留1-2分钟
● 8、卧英雄式 ●
- 从上一动作退出,进入卧英雄式
- 在腰椎下方垫瑜伽毛毯
- 双手向后伸直,停留2-3分钟
● 9、仰卧扭转式 ●
- 仰卧,双腿屈膝交叠,右腿在上
- 呼气,收紧核心,双腿转向左侧
- 头转向右侧,停留3-5分钟后换边
● 10、大放松 ●
- 仰卧,双手自然摊平在身体两侧
- 双肩放松,停留5-8分钟
瑜伽流传几千年,我们作为习练者可以遵循规律,
满月日好好休息,在之后瑜伽练习中找到愉悦!