正确标准的引体向上能够充分刺激目标肌群，并且能够防止意外的运动损伤。如果将引体向上设为一项长期性的健身运动，而不是为了应付考试，练习正确标准的引体向上就显得尤为重要了。

正确标准的引体向上姿势

能否做一个正确标准的引体向上，最重要的地方在于肩胛骨运动。在做正确标准的引体向上时，肩胛骨会自然的往后内收，向中间挤压，这样才能充分锻炼到背部。

正向握杆，两手间距应与肩同宽或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。双手弯曲将身体上拉至下巴过杠（能力强者可拉至胸部），然后匀速下落至手臂伸直，以此往复。

但在做引体向上时自然下垂的身体很容易摆动，将双******叉在后可以有效防止身体摆动。这种引体向上也是最容易完成的，对于初学者建议采用这种姿势。

如果想把引体向上当成一种长期的训练动作，建议采用下边两种姿势。

第一种是：在上半身满足标准引体向上的动作要求之外，需要将双脚伸直并微微向前抬起，用腹部力量保持身体平稳。这样能够同时锻炼到腰腹力量，可谓一举两得。

第二种是：弓背式引体向上。这种姿势相对于上种姿势而言，对背部的刺激更大了，但减小了对腰腹的锻炼。

以上就是三种常见的正确标准的引体向上姿势，大家可以根据自身能力和目的，选择性锻炼。

引体向上常见的错误姿势

引体向上错误姿势一：没有往后内收肩胛骨，这也是最忌讳的错误。

引体向上错误姿势二：上拉下巴没有过杠，下落手臂没有伸直，都属于偷懒的行为。

引体向上错误姿势三：身体下落时手臂放松，也是一种偷懒行为。

引体向上错误姿势四：如果将引体向上作为一项健身的运动，请把初学引体向上时的蹬腿动作去掉。

引体向上错误姿势五：左右手力量不均衡，导致身体跟着偏移。

以上就是常见的引体向上的错误姿势，大家在练习时千万不要再犯，坚持做正确标准的引体向上才能提高你的锻炼效率。