有网友留言：

说自己身高170cm，体重120斤，减肥20多天了

早餐：鸡蛋一个、蜂蜜水一杯

午餐：只吃菜、不吃主食、也不吃油炸的东西

晚餐：晚饭就是只吃菜

饮水量：1500毫升

最近听说不吃碳水掉头发，所以吃红薯，

运动：keep的一个零基础的全身减脂，一般当做拉伸来做，然后就是一个k4的全身减脂，还有一个局部的，腹肌或者瘦腿的，整个就是一个小时左右，基本没掉秤长肌肉了。

在分析之前，我们首先要明白几个概念：

体重：人的体重包含身体脂肪组织；骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。

瘦体重：也被称为"去脂体重"，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，当然了作为代谢大户的肌肉就是其中一员。

体脂率：指的是人体内脂肪重量占据总体重的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。通常成年男性的体脂率在15%～20%，女性在25%～30%。

亚太地区的腰围标准：男性≥90cm（2尺7寸），女性腰围≥80cm（2尺4寸）。

为什么介入运动后会出现不掉称，也就是体重不变的情况呢？基本上有3种情况。

这种情况，其实大可不必担忧，也是无需调整的。在减脂初期，介入运动后，很可能会出现增肌的情况。整体来说，肌肉增加的速度与脂肪减少的量持平，在体重上没有表现，但是身体的线条会流畅。

坚持一段时间后，脂肪减少的量超过肌肉增长的量，势必会在体重上有所表现。

我们减肥当然首要目标是"减脂"，如果是瘦体重的增加，对于减肥来说，是有益处的。

举个例子，比如人体的糖原储备，也是瘦体重，如果一个人平时不怎么运动，吃的碳水化合物也比较少，这样糖原储备也就不高，同时，进行了高强度的运动，那么身体的糖原储备可能会突然升高，抵消掉一部分减脂带来的体重减少。

一般来说，人体可以储存500g以上的糖原，这些糖原，加上附带储存的水分，一般就有2～3公斤重。

这种情况，可能就会出现在我们文首所提到的女孩子身上。

这应该是我们减肥最不想面对的结局，当然了，有问题肯定有解决的对策。

• 这种情况下，我们应该思考一下运动的同时，有没有控制饮食。比如整体的饮食热量，有没有隐形热量，比如零食、油脂、一些高能量调味料的热量有没有被漏掉。
• 三大产能营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例是否合理，会不会脂肪供能比例过高了等等。

1. 主食可以不仅仅吃红薯，每餐增加主食的种类，比如粗杂粮

吃主食不仅可以提供碳水化合物，还是一部分蛋白质的重要来源，更可以提供一部分的维生素和矿物质，比如B族维生素。

很多的B族维生素跟能量代谢有着密切的关系，比如B1，虽然成人的推荐摄入量，男性为1.4毫克/天，女性为1.2毫克/天。但是大量的运动减肥者，需要量可能增加至推荐量的1～2倍【1】。

2、增加蛋白质的摄入量，可以是奶类、豆类、低脂肪的肉类等等。

减肥的时候，增加蛋白质的摄入，不仅可以增强饱腹感，提高食物的口感以及减肥的依从性，还可以保持比较高的肌肉量。

在减肥的时候，整体热量降低，很容易造成肌肉分解，基础代谢率降低的情况。增加优质蛋白的摄入，可以帮助我们最大程度的降低肌肉的损失。

当然了，可以把早餐的蜂蜜水替换掉，可以换成牛奶或者豆浆。

3、运动的话，目前坚持就好了。

【1】参考文献：仰望尾迹云.这样减肥不反弹[M].电子工业出版社:北京,2018:249.