小腿上的肉很结实怎么减肥_怎么减肥小腿

小腿上的肉很结实怎么减肥_怎么减肥小腿

人气:982 ℃/2022-05-28 08:33:26

粗壮的小腿会严重影响你的整体腿部曲线,让身材失去修长的美感,那么,小腿上的肉很结实怎么办?怎么才可以减肥瘦小腿?怎么减肥小腿才能瘦呢?小编今天就整理了一些有效瘦小腿的减肥方法,爱美的你一起来试试吧。

一、导致小腿粗的原因

1、平时坐的时候,爱翘二郎腿,长期下来很容易导致小腿浮肿,不利于塑造腿部线条。

2、平时口味比较重,还喜欢喝冰镇的饮料。

3、因为工作的关系,久坐或久站姿势不对。

4、饭后经常静坐,也不喜运动或者经常不走路。

5、长期穿高跟鞋,还不注意按摩腿部,或鞋子大小不合宜。

二、8个减肥瘦小腿方法

减肥瘦小腿方法1、弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

减肥瘦小腿方法2、脚掌画圈圈

端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

减肥瘦小腿方法3、腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

减肥瘦小腿方法4、快速行走

这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

有减肥瘦小腿方法5、造紧致的小腿线条,两个关节是关键

小腿的肌肉包括,连接膝盖和脚踝的腓肠肌,以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌,下面的就是比目鱼肌。因此,要想有意识地拉伸小腿,关键就在于膝盖和脚踝!

尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候,脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地,并与脚踝保持适当的角度,小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm,可以根据自身实际来进行锻炼的,切记不要勉强自己。

减肥瘦小腿方法6、走路习惯影响小腿线条

改变脚后跟的方向,不仅是脚尖的朝向,就是小腿肚的线条也会发生改变,这样一来,拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸,但角度的变化不可忽视!首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。

·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上,小腿肚微微向外。

·脚尖转向大腿内侧时,小腿肚向外。

脚尖向胯部方向转动时,小腿肚往前了。

根据每个人的肌肉和关节的方向,扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝,再来进行拉伸哦。

减肥瘦小腿方法7、小腿的拉伸

1. 双脚微微打开站立,手掌扶墙。

2. 双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

这样是拉伸小腿的后侧

有效瘦小腿的方法之上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果

观察脚尖的朝向和小腿肚,对身体全面了解的同时,请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了?还有,身体不往前倾时,就算大腿和骨关节拉伸到了,小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸,在动作姿势方面,一定要保持头部和脚后跟在同一直线上,这个很重要。

减肥瘦小腿方法8、拉伸动作的要点

放松,保持心情愉快

当感受到有用力时,就要慢慢地放松,卸掉身体的力

怎样都感受到有使劲时,只要有放松的意识也ok

拉伸时间以20~30秒为标准,程度ok的话,稍稍延长时间也是可以的。

保持呼吸自然,结合自身情况,深呼吸也是ok的

三、有效减肥瘦小腿椅子操

有效瘦小腿的方法之椅子操一

腰背保持挺直,右腿不动,将左腿慢慢向上抬起,用双手抱着左腿膝盖,脚面绷直,小腿绷紧。

有效瘦小腿的方法之椅子操二

端坐在椅子上,腰背挺直,抬头挺胸,肩膀后张,背部不可靠在椅背上,大约坐在椅子的三分之二处。双腿方平,大腿与地面平行,脚跟微微离开地面。双手自然放于双腿膝盖上,目光直视正前方。

有效瘦小腿的方法之椅子操三

背部微微向后倾,左小腿慢慢向前伸直,双手握在小腿肚处帮助左腿伸直,手臂伸直,脚尖绷直,小腿绷紧。腿脚跟着地。

有效瘦小腿的方法之椅子操四

最后这个动作,图片中存在误区,要求背部挺直,肩膀向后张,所以图片中弓背的姿势是错误的。双手移至脚踝处,如果握不到脚踝,也可放在小腿处,但背部一定要伸直,手臂伸直。停留片刻后恢复端坐姿势,换另一条腿重复练习。

粗小腿是常见问题,其实也很容易解决,除了练习以上介绍的椅子小动作外,还可经常从下向上按摩小腿肚,并进行半身浴,通过热水来促进血液循环,使多余水分蒸发排出。

小腿上的肉很结实怎么减肥

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