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自从这个小生命着陆在你的子宫里，你就为了他/她在一点点改变。

变得温柔，变得善感，连体重也如脱缰的野马般变得肆无忌惮。

想要控制一下饮食，又怕饿了肚子里的小祖宗。想要孕期锻炼，又怕动一下就失去这个小生命。

看着越来越变形的身材，只能按捺想运动的蠢蠢之心。

但其实，很多人对孕期运动有误解。

美国妇产科医师学会（ACOG）建议孕妇每周150分钟运动。

怀孕期间进行锻炼，对孕妇本身健康其实有很多好处：

• 促进血液循环，增加身体新陈代谢。
• 放松肌肉，加强力量，缓解胎儿生长带来的腰背部酸痛。
• 保持健康体重。
• 减少抑郁，运动会增加大脑中的内啡肽，使你感觉愉悦。
• 减轻一些常见的，如疲劳、便秘、脚踝肿胀等孕期不适。

孕期可以进行定期运动，但首先需要与医生交谈，询问可以进行的项目。医生根据你的综合情况评估你的活动水平，健康状况以及怀孕状况。

• 如果天气炎热潮湿，建议室内运动，同时需要注意保持室内温度凉爽。
• 在运动前、运动中和运动后要喝足够的水保持水分。
• 如果感到身体不适，要立即停止活动。
• 尽量避免剧烈活动，像滑冰、篮球、足球。
• 锻炼需要循序渐进，不要一蹴而就。从每天五到十分钟开始，然后每隔几天增加五分钟，直到每天达到20到30分钟（或每隔一天取决于目标）。
• 别忘了运动前热身和运动后拉伸放松肌肉，防止受伤和肌肉酸痛。
• 运动前30分钟可以吃些零食。空腹锻炼可能会引起头晕目眩并容易疲劳，饭后立刻锻炼则有胃灼热和其他不适的风险。因此，在开始运动之前吃一些的零食但不要饱腹。
• 注意心跳速度，如果你运动时仍然可以进行对话，那就继续保持当前的速度，但是如果已经无法对话和呼吸不畅，这时你应该休息一下了。

不适宜运动的时候，身体是会发出一些信号的。如果你出现了这样的情况：

• 感到很累
• 无法呼吸
• 出现头晕、头痛
• 下体开始流血或者其他液体

立即停止运动，严重时请尽快就医。

总的来说，只要医生认为你的身体评估状态是可以的，孕期是可以运动的。运动在缓解你怀孕时可能会抑郁的心情以及因为孩子生长而逐渐带来的腰背疼痛，并为你的分娩做好准备。

建议健康的准妈妈们在怀孕期间可以进行每周150分钟的锻炼。

但在锻炼的时候，请一定要多喝水多休息，如果感到头晕或晕眩，请停止运动。

祝你与你的宝宝都身体健康。