骑行到底伤不伤膝盖?
骑行到底伤不伤膝盖呢?很多人因为这个顾虑,对骑行就望而却步。在各项运动当中最容易损伤的就是膝盖,负担最多的也是膝盖,但是在骑行的时候膝关节负担却是最小的。走路的时候膝关节负担是体重的两倍,跑步或者爬坡时是体重的五倍,跳跃或者下坡的时候是体重的七倍。
骑行的时候因为这个体重被分散了,所以每只膝盖只能撑到体重的五分之一,我们就能够看出来,骑行对于膝盖是非常友好的,不怎么伤膝盖。但如果你不注意不科学,随意使用也会出现损伤。以下就是保护膝盖的几点建议,可以的点赞收藏。
·第一:车座过高。正确的车座高度让你骑行更长久。车座过高或者过低,对膝盖都是有损伤的。如何调整车座这个高度呢?网上有两种说法讲的比较多。
→第一脚跟法。就是坐在这个车上,脚后跟踩在这个脚踏的中心到达最底端时候,你这个膝盖完全是直的,这就取到了正确的车座的高度。
→第二:公式法。胯下的长度乘以0.883,这就得到了车座的高度。
→第二个保持合理的踏平。新手建议保持在80-90这个区间,对膝盖的损伤是最小的。
→第三:按照每周百分之十法则,每周运动量不要超过百分之十。循序渐进,骑行前的热身有助于膝盖分泌润滑液,让你快速的进入到骑行的状态。骑完以后拉伸有利于排出乳酸,让你的肌肉得到放松,更好的做一个恢复。
骑行是为了健康正确合理的方法,可以让我们骑的更远和更久。
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