“上秤体重数字如山倒，下秤减肥减脂如抽丝。”

烦人的肥胖，总是在不知不觉中贴上肚腩、小腿、胳膊……

其实，只要学会这5个时间段的怎么吃，变瘦和保持都会变得很容易~

-图片来自soogif-

早不起，赖床的时候

早上一赖床，很容易影响到吃早餐的时间。

不吃早餐不仅会影响工作身体，还会因为早上的饥饿导致中午饭吃得更多，摄入其实有增无减。

起床半小时后吃早餐为最佳。推荐鸡蛋和牛奶为主。

一般来说，早餐应提供一天能量的30%，最低标准也要占到一天能量的20%。

午餐前1小时

一上午的工作，早餐能量被消耗得所剩无几。这时候很容易就发饿犯馋，很多人会选择吃些零嘴补充。

但吃零食要谨慎，注意糖分、热量和脂肪含量。

一个苹果或者一小把坚果是不错的选择。增强饱腹感，并防止你在午餐时过量摄入。

不论是水果或者坚果等食物，注意食用量，补充到身体没有明显饥饿感即可。

下午茶时间

下午3、4点左右，人容易疲乏缺乏活力，也非常容易饿。

实在太饿，可以吃点坚果、燕麦等健康零食。

或者高膳食纤维的水果如西柚、猕猴桃等，膳食纤维提供饱腹感，酸酸甜甜的水果口味还可以提提神。

同样地，注意摄入的总量，不能超标哦。

能转移注意力不吃就更好啦~

运动后半小时

运动后消耗太多，很容易因为饥饿而摄入过量。

此时加餐也要控制量，一般不要超过300大卡。

推荐吃鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成，橙子等水果，维生素C可以帮助燃脂。

碳水化合物则可以从玉米、紫薯等粗粮中获得。

运动后半小时进食是最佳时间，摄入的营养能被迅速补充到肌肉组织。

尤其注意，补水注意要少量多次。

晚上睡前半小时

睡前半小时，也是容易饥饿和嘴馋的时候。

很多人忍不住吃点宵夜零食。

但是晚上吃东西非常容易变胖。

一方面，晚上新陈代谢下降，加上很多人吃完或坐或躺，很容易造成消化不良或者脂肪堆积。

另一方面，吃太多可能影响晚上睡眠，进入一个新的肥胖循环怪圈。

偶尔睡前饥饿，可以喝一杯温牛奶，助眠饱腹哦~