《意志力》。

你是否经常陷入拖延和迷茫的循环，无法坚定地追求自己的目标？为什么有些人似乎拥有无穷的意志力，而你却总是感到不够努力？答案或许在于一种被低估的力量：意志力。

《意志力》是罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼联袂创作的一本非常引人入胜的心理学畅销书，在书中作者深入探讨了意志力的本质作用和培养方法，为读者揭示了如何利用意志力塑造自己的性格和实现个人目标。

今天，我与您分享这本书，因为在我们的生活中，选择与成长往往交织在一起。为了实现成长，我们不得不放弃一些本来想去做却不能做的事情，比如放弃美食、以减肥、放弃娱乐、以备考试、放弃社交以处理家务。然而，我们经常面临各种诱惑，难以有效地处理这些选择。我们可能会被商品诱惑导致过度消费，或者遇到困难时拖延到最后一刻才采取行动，或者在某个任务上失败时放弃其他任务。这些问题的根源在于我们普遍缺乏意志力。当我们忽视那些本该做而没有做的事情时，问题就会逐渐积累，生活也会逐渐失去秩序。例如，一个人无法抵制各种商品的诱惑，可能会继续刷信用卡直到透支，接下来几个月都要过紧日子。然而，并非所有人都缺乏意志力。有些人通过强大的意志力实现了自我价值并取得高度成就。因此，培养意志力对于成功非常重要。

接下来，我将介绍心理学家罗伊·鲍迈斯特教授对意志力的研究成果。我将分为三部分介绍：第一部分是意志力的定义和特性，第二部分是合理利用意志力的规律，第三部分是提高意志力的方法。

·首先是意志力的特性。意志力是通过一种力量支配和调节自己的行动的能力。然而，意志力是一种有限的资源，使用它会耗费它。心理学实验表明，意志力存在两个特点：它是有限的，一旦使用就会消耗；它来自同一个资源池，用于不同的任务。

换句话说，我们的意志力就像一辆加满油的汽车，开着它就会消耗油耗。但不同的地方和任务仍然会耗费同一部分油耗。

·其次是意志力的能量来源。类似于汽车需要加油站提供能源一样，意志力需要葡萄糖来补充。食用的食物最终会转化为葡萄糖，这为我们提供能量和意志力。然后是补充意志力的方法。

当我们感到意志力不足时，可能会变得易怒冲动和精神涣散。例如，一个不吃早餐的学生可能无法集中注意力。在这种情况下，及时补充能量是很重要的。吃一些高糖食物可以快速提高意志力，但这种提升效果不会持续很久。更好的方法是摄入低脂低糖的均衡营养，以确保能量稳定输出。

接下来，我们进入第二部分：合理利用意志力的规律。

·第一条规律是设定适当的目标。研究表明，同时追求过多目标会分散注意力，消耗意志力，相反，将注意力集中在少数目标上更有助于有效利用意志力。因此，我们应该设定适当的目标，集中精力追求最重要或最有意义的目标。

·第二条规律是规划和预测。意志力的使用与前期规划密切相关。研究发现，在面对决策之前进行充分的规划和预测会减少后续需要使用意志力的情况。例如，如果你事先规划好明天要进行的活动并预计可能出现的困难和挑战，你就更有可能在面对困难时坚持下去，不至于放弃。

·第三条规律是形成良好的习惯。习惯是一种自动化的行为模式，减少对意志力的依赖。当一个行为变成习惯后，我们不再需要消耗意志力来做决策，而是自动地按照习惯进行。因此，培养良好的习惯能够减轻意志力的消耗，提高持续性和执行力。

·第四条规律是管理诱惑和抵制冲动。意志力与抵制诱惑和冲动密切相关。研究发现，当我们面对诱惑时采取措施来避免或减弱诱惑能够减少对意志力的需求。例如，将诱惑物品远离视线，减少与诱惑物品的接触或者寻找替代品等。在诱惑面前要学会自我控制和冷静思考，不要盲目追求短期满足。

·最后，我们进入第三部分提高意志力的方法。

第一种方法是锻炼身体。运动可以增强意志力，培养耐力和毅力。通过参加体育锻炼和健身活动，我们可以不断挑战自己的身体极限，训练自己坚持下去的能力，这对提高意志力非常有益。

第二种方法是培养正向思维。积极的思维和乐观的态度有助于增强意志力。通过培养积极的自我对话和正面的自我评价，我们可以改变我们对自己和环境的看法，从而更有动力地坚持追求目标。

第三种方法是寻求社会支持。有人们共同努力和支持的环境能够提高意志力。寻找志同道合的朋友或加入支持群体，与他们分享目标和困境，相互鼓励和支持，可以帮助我们坚持下去，克服困难。

《意志力》是一本不可多得的心理学著作，它为人们提供了有效的意志力培养方法和实践指南。该书系统地解释了意志力的重要性，以及如何在日常生活中加以运用，使读者能够更好地面对挑战和抵御诱惑。无论是个人发展，学业进步还是职业成功，都离不开意志力的支撑。

因此，这本书值得一读，能够帮助我们更好地把握自己的内心力量，迈向成功的关键。意志力在我们的生活中扮演着重要的角色，它帮助我们做出决策、克服困难并实现个人目标。