周三啦

上一天班的你肩膀还好吗？

是不是僵硬、酸痛、咋样都不舒服？

平时也没有时间去健身房锻炼身体

那怎么随时随地放松紧张的肩膀呢？

快来试试这个动作

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◆◆双手招财◆◆

「双手招财」动作，主要锻炼到我们的肩袖肌群，能够让肩关节更加灵活，预防由于年龄增长导致的肩关节活动度受限情况。

1、对于上班族，这个动作可以减轻由久坐或长时间使用电脑等引起的肩关节不适。

2、对于运动人群，这个动作还能预防在运动中出现的肩关节损伤。

双手招财

20~30一组/3~5组

● 背靠墙站于墙边，双臂外展90度左右，向上屈肘90度左右;

● 将双前臂从紧贴墙面位置向前旋转至极限范围，之后缓慢转回贴墙位置。

注意：

1.整个过程要缓慢，感受肩胛骨上肌肉的发力和肩关节旋转运动的感觉；

2.腰部不要过度向前顶。

肩膀可顶天立地

也可能因为日常保护不当而受伤

想要肩膀挺拔健康

日常养护不可少

◆◆肩膀日常养护◆◆

1、避免长期低头、久坐等不良姿势

2、注意肩颈部保暖，避免头、颈负重

3、可适当进行一些有氧运动，如慢跑、散步、游泳等