女性一旦怀孕，自身的体内激素分泌就会发生变化，很容易出现便秘的情况!那么，呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。
缓解孕妇便秘的方法
1.多吃蔬果和杂粮
在孕妇饮食中，我们需要调整孕妇的饮食结构。孕妇可以适当多吃蔬菜水果和粗粮。由于食物过于精细，会导致排便障碍。孕妇在饮食的时候，还是选择纤维含量较多的蔬菜或者是水果，这样能够缓解便秘问题。现在正值秋季，我们建议孕妇可以多吃芹菜、胡萝卜等食物。在水果方面，建议适当吃秋梨或者是香蕉等食物。
2.清晨定时排便
想要缓解孕妇便秘问题，还需要注意改变孕妇的日常排便习惯。一般情况下，选择在清晨排便会更科学。每天定时在清晨上厕所，这样人体的胃部也会存在反射问题，容易让人在清晨出现便意。
3.多喝水
孕妇在缓解便秘的问题上，饮食的调节更为安全和健康。便秘的引发原因之一在于身体的缺水。因此，我们也建议孕妇们可以适当的补水。孕妇补水计划要合理。每天的补水时间要有所计划，适量饮水，不要暴饮。
4.坚持适当活动
女性怀孕之后，还是进行小幅度的运动。适当的活动身体，促进身体的代谢能力，也能够促进肠道的蠕动能力。孕妇在吃完饭之后，能够安排半小时的散步时间。在闲暇的时候，孕妇也能够适当做一做孕妇瑜伽。
5.保证身心愉快
心情上的愉快以及状态的良好，能够让我们拥有更好的身体。对于孕妇来说，一定要合理的安排自己的作息时间，当自己的睡眠时间充足，那么心情也会更为愉快一些。在养胎期间，孕妇们可以适当安排胎教时间，比如可以听听音乐，看一些书，让自己的心静下来，这也是休息的一种方式。
有效缓解便秘的方法
三丝汤
材料：猪肉，生笋各25克，鸡肉，冬菇丝各15克，熟火腿丝10克，白汤500克。
调料：黄酒，盐，味精各适量。
做法：1、将猪肉，鸡肉，笋切成细丝，切得越细越好。
2、肉丝放在碗中，加入冷水搅散，浸出血水待用。
3、炒锅洗净，放在旺火上， 加入白汤，倒入肉丝，放上笋丝，冬菇丝，烧开，撇去浮沫，汤内洒上冷水少许，待浮沫升至汤面，就撇净，然后加入黄酒，盐，味精略煮。
4、把捞出的肉丝，笋丝。冬菇丝装入碗中，然后把汤浇在碗中，撒上火腿丝即成。
提示：此食谱荤素并用，营养丰富，而且有开胃运脾的功效，对孕妇保持大便通畅也有一定的作用。
奶油双珍
材料：菜花，西兰花各200克，粟米2汤匙，胡萝卜丁半汤匙，面粉1汤匙，鲜奶半杯。
调料：盐，胡椒粉各适量。
做法：1、粟米氽水，取出沥干。
2、菜花，西兰花洗净，切小朵，放入开水中煮1分钟，冲凉沥干。
3、烧热锅，下油，放上菜花及西兰花炒熟，放在盘中。
4、加适量的油，加入面粉，以慢火炒至黄色，慢慢加入鲜奶，拌至均匀，加入调味料，粟米，胡萝卜丁炒匀，淋在菜花，西兰花上即成。
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