罗非鱼是一种中小型鱼类，其因为营养价值丰富，而受到人们的喜爱，成为餐桌上常见的一道佳肴。今天小编给大家整理了罗非鱼的营养价值以及做法，希望对大家有所帮助。
罗非鱼的营养价值
1、罗非鱼硒含量丰富，硒是心脏代谢不可缺少的元素。
2、罗非鱼牛磺酸含量高达210~220mg/100g，牛磺酸可与EPA和DHA媲美。
3、罗非鱼不饱和脂肪含量丰富。罗非鱼肌肉中不饱和脂肪酸含量约为54%~58%，且还含有一定量的DHA和EPA。
4、罗非鱼还含有维生素E、硫胺素、核黄素、烟酸与矿物质钾、钠、钙、镁、铁，锰、锌、铜等，是维护正常的生理健康不可缺少的微量元素。
5、罗非鱼蛋白质含量高，富含人体所需的多种必需氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特别高，必需氨基酸组成平衡且含量丰富，属于优质高蛋白产品。
6、每100克罗非鱼肉中含蛋白质20.5克，脂肪6.93克，热量148千卡，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B10.1毫克，维生素B20.12毫克。
罗非鱼的吃法
红烧罗非鱼的做法
材料:罗非鱼1条约600克、红辣椒1/2个、香葱3棵、生姜1小块、大蒜3瓣、食用油30克、香油1小匙3克、酱油1小匙3克、料酒2小匙6克、胡椒粉1小匙3克、精盐1小匙3克、白糖1/2小匙1.5克、味精1/2小匙1.5克。
做法:罗非鱼处理干净,在鱼身两侧斜划3刀;葱洗净切段,姜、蒜、红辣椒洗净切片;锅内加油,烧热,将鱼煎至两面呈金黄色盛出;锅内留少量油,将葱、姜、蒜、辣椒爆香后加入酱油、料酒、糖、胡椒粉、盐、味精、水煮沸;放入煎好的罗非鱼,用小火烧至入味后捞出装盘,剩余汤汁煮至稠浓,淋上香油后浇在鱼身上即可。
清蒸罗非鱼的做法
材料:罗非鱼1条、葱姜少许、料酒10克、盐2克、蒸鱼豉油10-15克、植物油10克。
做法:活鱼宰杀后去鳞、鳃、肠,洗净滤水,用刀在鱼身两面肉厚的部位划几刀;用盐在鱼周身抹一遍,淋上料酒,放上姜片;蒸锅放清水烧开,将鱼放在蒸架上,盖上锅盖大火蒸8分钟;关火等5分钟后取出鱼,倒去大部分汤汁,去除姜片,放上葱丝,淋上蒸鱼豉油;将植物油烧热后淋在鱼上即可。
糖醋罗非鱼的做法
材料:罗非鱼、香菜、油、盐、醋、番茄酱、生抽。
做法:将罗非鱼洗净,用刀将鱼身切几刀,生抽、盐均匀涂抹鱼的全身,腌制20~30分钟。锅中放油,油温不要太高,拎起鱼尾巴,将鱼放入油中炸,两面均要炸到,炸好后放入盘中。油收起,洗净,放入适量水,开火煮。水开后,放入番茄酱,大概为水的一半,我买的是袋装的,好控制。接着根据自己口味放入生抽、盐、油,稍微一会,放入醋,煮一会后,放入糖。糖醋汁煮一会,差不多后关火,将糖醋汁浇在鱼身上,最后放上些香菜,起锅!
吃罗非鱼的好处
1、调节血压
罗非鱼能够有助于降低血液中胆固醇和中性脂肪，调节血压。
2、维护细胞功能健康
罗非鱼还含有维生素B12，是对细胞功能健康很重要的维生素。
3、有助大脑和视力发育
罗非鱼含有DHA和EPA，大量研究表明，DHA、EPA有助于人类大脑和视力发育。
4、治疗眼疾
罗非鱼视黄醇含量高，视黄醇有助于防治夜盲症、视力减退，有助于治疗多种眼疾。
5、抗衰老和抗癌
罗非鱼硒含量丰富，硒具有很强的抗氧化作用，其效果是维生素E的50~100倍，具有较强的抗衰老和抗癌作用。
6、有助构建肌肉
罗非鱼也是构建肌肉者的重要饮食组成部分。无论是健美者，还是恢复健康的病人，罗非鱼都是很好的低脂肪蛋白质来源。
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