记忆力差往往是生活中的一些日常行为没有注意到，而这种小习惯却会摧毁你的记忆力。下面是小编为你们整理的内容，希望你们喜欢。 英语记忆力训练 初次学习时：多切换“背景” 前面说了编码和提取的背景匹配时，记忆最有效。所以，我们初次学习时尽可能切换不同背景去学同一个东西降低”编码特异性“所带来的不好影响。 比如前面说到的在家背单词到学校就想不起来，我们可以试着在公交上背一下，在教室里背一下，在路上背一下。这样可以有助于避免遗忘。 当然所谓的"背景"不单单是指外部的还有其他内部的"环境"。比如背单词本，复习的时候不能只用一种顺序看书，做笔记。要换换顺序，或者对于某个知识点，我们不能只熟悉一种“提问方式”比如你在考试前做过某一类知识点的题，而考试的时候换一种提问方式就回答不上来了，这样类似的情况大家应该都遇到过吧! 所以老师经常强调学习要“举一反三”，不能死读书。也是在克制“编码特异性”。 ②后期回忆时：尽可能提取线索。 当我们在回忆某知识点的时候可以尽量的去提取线索，提取的越多回忆起来的可能性越大 相当于去还原学习时候的“背景”。 比如在想某一知识点的时候，会想这个是那章节的，和它同章节的知识点是什么，进而推导出这个知识点的含义。 其实生活中大家都会下意识的去使用这个技巧，这个技巧不是一口气的回想起来，而是不断搜索小线索，从而织起大网，还原当时的“背景”。 系列位置效应Serial-position effect---对“中间”信息记忆最差 什么是“系列位置效应”? 系列位置效应是指当你记忆一系列项目的时候，你对开始的几个项目印象很深，对后面的几个项目也很深，但是对这个系列项目的中间部分记忆的比较差。 对最初几个项目印象深刻叫做“首因效应”， 对最后几个项目印象深刻叫做"近因效应"。 比如一本单词书你最记得清楚的就是a开头的几个 abandon able 等等开头结尾记得牢，中间往往会忘掉!!! 那么如何利用“系列位置效应”提升记忆效率? ①换着顺序背 前面提到了我们一般对前几个项目记忆的比较好，那么我们就利用这一点，比如这次背单词不从a开始背，从c开始背，然后在从b....。 当然即便是乱序的单词也应该避免每次从同一个起点开始背。 ②着重注意“中间部分” “系列位置效应”会让我们对一本书的中间章节，一章节的中间小节记忆的相对薄弱， 所以在应试的时候要着重注意“中间部分”复习更多的次数。 精细加工Elaborative processing加工水平越深，知识记忆越牢。 所谓 的“精细加工”指当记忆一件事物时，增加，扩展，联想的额外信息越多，记忆效果就越好!! 比如要背单词reportern， 记者，报告者，报告人 我们一般都会从2个维度去记忆： 拼写记忆： r-e-p-o-r-t-e-r r-e-p-o-r-t-e-r reporter。发音记忆：[] [ 词源记忆：re回+port拿+er表人->reporter记者，报告人 词组记忆：She was a TV reporter, 联想记忆：我们可以想象一下的记者的模样，拿着话筒，身上挂着照相机。 这样利用词源，词组，联想等等多维精细加工扩展的额外信息越多，记忆效果越好 图片来自网络 目前流行的视觉法，关联法，联想法等等记忆法的本质都属于精细加工 记忆术的本质是用你熟悉的老信息→来辅助记忆新信息，让记忆信息从无组织→有组织 当然，除了有学习方法还得要坚持不懈的努力 提高记忆力的办法 1、避免多种工作同时做 电脑的推广，使现在的人同时做多种工作。其实同时做多种工作反而使你的效率下降，使你更容易遗忘或出错。研究证明，你的大脑需要8秒钟完成一项记忆。 如果你正在同时做5项工作时，试着只做手头上的一项工作。也不要让其它的工作给你压力。同时给你10到15分钟的沉思以帮助你理清思路，并放松自己。 2、睡个好觉 睡眠后，33%的人会将支离破碎的想法联系起来，而这些的发生是他们没有意识到的。睡眠可以提高记忆力，改善我们的行为。事实上，短短的4到6个小时的睡眠就可以影响你第二天的思考能力。大脑的形成方式决定了人的行为包括学习和记忆能力。而睡眠会影响大脑基因的形成。 3、做大脑游戏 如果你不能用新奇的食物成功的挑战你的大脑，最后它会慢慢衰退。科学表明，你用正确的方法刺激大脑，会阻止大脑的衰退。一个方法就是大脑游戏。如果打算玩大脑游戏，那么最好每天不要少于20分钟，但对某项游戏不要超过5到7分钟。当一项游戏玩的过久使，其作用会减弱。如果你不喜欢大脑游戏，那么你就努力的学习一门新的技术或培养一个信的兴趣。 4、掌握新的技能 从事一个有目的的有意义的活动，会刺激神经系统，抵消与压力相关的疾病，减少痴呆危险和提高健康水平。要想减少大脑的衰退，最好的方法就是严肃认真的做一项工作。也就是这个工作对你是重要的，或有意义的或有兴趣的，它一定会吸引你的注意力。 5、冥想 减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。 6、挑战自己 “人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 7、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。 8、正确饮食 你吃的食物对你的大脑有重要的作用。新鲜的蔬菜是必要的，同时要摄入亚麻酸。并避免糖，精加工谷类。例如咖喱，芹菜，西兰花，花椰菜和核桃含有我们大脑需要的营养并含有抗氧化剂从而保护我们大脑细胞受伤。增加亚麻酸的摄入同时减少亚油酸导致炎症的摄入，从而使二者平衡。这对大脑的健康是非常必要的。 9、运动 运动可以使我们的大脑以更优化的方式工作，例如通过刺激神经细胞生长，加强细胞间的联系和保护它们不受损伤。在运动时，神经细胞会释放一种被称为神经营养因子的蛋白质。其中有一种被称为BDNF的，会促发大脑分泌大量的化学物质来提高神经健康，提高认知能力和学习能力。 在一个持续1年的研究中发现，运动可以使记忆中心每年增加1%~2%。否则这个记忆中心会逐渐萎缩。
