为什么我们才20岁出头却满脸痘痘，色斑，毛孔粗大，黑头，皮肤粗糙，每天不得不用厚厚的粉底盖住?身体有湿气要怎样去排毒呢?下面就和小编一起来看看吧!
蔬菜
蔬菜是根据我们消化系统设计的最需要丰富摄入的食物。
你可以吃各种蔬菜，在大多数情况下，你可以想吃多少就吃多少。
•绿叶蔬菜：莴苣，菠菜，甜菜，甘蓝，甜菜，芹菜
•野菜：蒲公英叶，荨麻
•纤维植物：甘蓝，花椰菜，甘蓝，菜花，南瓜，南瓜，黄瓜
•块茎：山药，红薯，菊芋土豆不是最好的选择，因为它们对血糖水平在你的血液有很大的影响，使胰岛素的需求剧烈波动
•生球茎：大蒜，洋葱，韭菜
•根：胡萝卜，甜菜，萝卜人，瑞典人，萝卜
•蔬菜，水果：西红柿，辣椒，茄子，黄秋葵•其他：芦笋
水果
由于水果中含有大量糖分，即使是天然的水果我们也应该谨慎食用。
有些水果最好是单独食用，如蜜瓜类，还有一些水果最好不要一次性吃太多，因为他们热量太高而不容易被消耗掉如香蕉，鳄梨。
我们应该按照地理区域的气候和季节选择最宜食用的水果。
有些水果很适合保存 - 苹果 - 因此可以放久一点再吃
颜色丰富的水果，尤其是浆果类，是极力推荐的。它们含有丰富的“原花青素”，可以用来对抗自由基。
第一：草莓，蓝莓，覆盆子，黑莓，红，黑加仑
第二：樱桃，杏，桃，李子，油桃，葡萄
第三：苹果，梨
第四：热带鱼橙子，柠檬，酸橙，柚子，芒果，猕猴桃，香蕉，木瓜
谷物
无论是史前还是今天，谷物是很丰富的，因为每种禾苗都有这些可以食用的种籽。
今天的谷物因为杂交而发生了很多改变，如果我们食用全谷物食品，它们仍然含有丰富的营养素。包括麸皮或稻壳，和胚芽，或晶粒内核的“种子”。
•小麦浆，燕麦粒，黑麦，粟，大麦，大米，荞麦这是最常见的谷物
•藜，拼写，苋菜，卡姆小麦，画眉草，黑小麦较少见，但营养丰富
豆类
豆类也是从史前时代的一个延续。干豌豆和蚕豆可以说是一个素食主义者的主要主食。用豆类与谷物大米/小扁豆或玉米/利马豆等结合，它们可以给人体提供植物性蛋白质。
第1组：干豆这些具有最高品质的蛋白质
赤豆，米色，黑豆，褐色豆，芸豆，蚕豆，斑豆，红豆，罗马诺豆，黄豆，
黑眼豌豆，鹰嘴豆鹰嘴豆
第2组：扁豆高于平均水平的优质蛋白
布朗和红扁豆和绿豆东方豆芽苗菜
第3组：干豌豆平均质量的蛋白质
利马豆，菜豆，北豆，白扁豆，花生，
豌豆绿色和黄色和全青豆
油脂丰富的种籽和果仁
含油脂的种籽和坚果需要储存在冰箱或冷柜中，因为即使有外壳或稻壳，他们依然会变腐。
坚果最好是吃未经加工过的。
营养含量最少的坚果就是花生。盐渍坚果或种子也不好。
最佳坚果：向日葵，南瓜，芝麻，亚麻籽。
第二：杏仁，榛子，核桃，巴西坚果，松子
