喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，那么要怎么吃才能减肥呢?有什么饮食减肥的方法呢?小编今天推荐一周减肥食谱，一起看看吧。
推荐一
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个约100克、北豆腐半盒约100克、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍然不可以加沙拉酱。
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料：盐1小匙。
做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍然不可以加沙拉酱。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
材料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍然不可以加沙拉酱。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份仍然不可以加沙拉酱。
小编提示：其实如果想要达到最佳的效果的话，周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜，这样不但能够瘦身还能顽固一下之前已经瘦掉的肉肉，另外最重要的是可以排毒解决便秘，因为减肥的过程中多少都会有一些便秘的问题。
推荐二
周一
早餐：水煮半熟蛋1个约41大卡、全麦土司面包1片约172大卡、葡萄1份2两约45大卡、纯咖啡1杯0热量 。
午餐：全麦土司面包1片约172大卡、鸡蛋蛋白1个约15大卡、纯咖啡1杯0热量。
晚餐：纯咖啡1杯0热量、鸡蛋蛋白1个约15大卡、蔬菜沙拉1份约60大卡、泡菜1小份含少量辣油，约70大卡。
零食：巧克力1小块只允许在中午或之前吃，55大卡。
周二
早餐：水煮半熟蛋1个约41大卡、全麦土司面包1片约172大卡、葡萄1份2两约45大卡、纯咖啡1杯0热量。
午餐：全麦土司面包1片约172大卡鸡蛋蛋白2个约30大卡、纯咖啡1杯0热量、葡萄1份2两约45大卡。
晚餐：以番茄为主的沙拉1份约60大卡、纯咖啡1杯0热量、泡菜1小份70大卡、牛排1小份2两以内，去脂少油，约180大卡。
周三
早餐：葡萄1份2两约45大卡、水煮半熟蛋1个约41大卡、纯咖啡1杯0热量。
午餐：纯咖啡1杯0大卡、番茄1个约24大卡、青菜沙拉1份约60大卡、葡萄1份约45大卡。
晚餐：鸡蛋蛋白2个约30大卡、泡菜1小份约70大卡、纯咖啡1杯0热量、番茄为主的沙拉1份约60大卡、羊肉薄片1片约200大卡。
周四
早餐：葡萄1份2两约45大卡、纯咖啡1杯0热量、水煮半熟蛋1个约41大卡。
午餐：葡萄1份2两约45大卡、蔬菜沙拉1份约60大卡、香蕉1个约117大卡、纯咖啡1杯0热量。
晚餐： 纯咖啡1杯0热量、天然干酪1份约85大卡、鸡蛋蛋白2个约30大卡、菠菜1份约45大卡。
周五
早餐：番茄1个约24大卡、葡萄1份2两约45大卡、水煮半熟蛋1个约41大卡、纯咖啡1杯0热量。
午餐：番茄1个约24大卡、菠菜1份约45大卡、纯咖啡1杯0热量、水煮半熟蛋1个约41大卡。
晚餐：纯咖啡1杯0热量、全麦土司面包1片172大卡、蔬菜沙拉1份约60大卡、鱼1小份约260大卡。
周六
早餐：水煮半熟蛋1个约41大卡、葡萄1份2两约45大卡、纯咖啡1杯0热量。
午餐：鸡蛋蛋白2个约30大卡、水果沙拉1份约60大卡。
晚餐：蔬菜沙拉1份约60大卡、纯咖啡1杯0热量、牛排1份2两以内，去脂少油，约180大卡。
零食：巧克力1小块约55大卡，中午或上午吃，说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡。
周日
早餐：纯咖啡1杯0热量、葡萄1份2两约45大卡、水煮半熟蛋1个约41大卡。
午餐：纯咖啡1杯0热量、鸡胸肉1块2两约210大卡、番茄1个约24大卡、葡萄1份约45大卡。
晚餐：水果沙拉1份约60大卡、青菜汤1份约24大卡、白菜1份约48大卡。
零食：牛肉干1两约160大卡。
