冬季美容养颜的食物冬季养颜嫩肤的九种食物

冬季美容养颜的食物冬季养颜嫩肤的九种食物

人气:312 ℃/2022-11-09 14:16:19

女性无时无刻都渴望拥有美丽的肌肤。说到冬天,您会想到什么样的食品?多吃应季的蔬菜水果,无疑是依靠健康饮食拥有美丽的最佳方法。那么你还知道冬季有哪些美容养颜的食物吗?下面就和小编一起来看看吧!

冬季美容养颜的食物

1. 白菜

说到冬天,就不得不提到火锅,而吃火锅绝对少不了白菜。白菜中水分含量约为95%,但富含丰富的营养价值,因此是您在用餐时一定要食用的食品之一。

白菜中,维他命C和钾的含量特别高,具有预防感冒、防止色斑、雀斑以及令肌肤光滑的多种功效。而且由于白菜卡路里较低,即使过多食用也不必担心。

2. 油菜

油菜没有苦味,和任何料理搭都很适合,味道也会很好的融合。

油菜中含有丰富的钙、维他命A、钾和食物纤维,营养价值非常高。

据说,吃100克油菜,便可满足人体一日所需的维他命A量。油菜与菠菜类似,但是钙含量是菠菜的5倍。此外,油菜还富含维他命C,具有较高的美容护肤功效。

3. 猕猴桃

你知道吗?猕猴桃是水果之中每100克中维他命C含量最多的水果。其所含的维他命A具有抗氧化作用,并且它所含的丰富维他命E被誉为恢复年轻的维他命。此外,猕猴桃中的食物纤维含量也是水果中的冠军,甚至可与萝卜、南瓜和笋相比。

另外,猕猴桃中还富含丰富的柠檬酸,可以预防浮肿,增进食欲。因此,猕猴桃是应该积极食用的水果。

4. 草莓

草莓中含有大量的维他命C,有助于人体生成骨胶原、并可以有效防止皱纹产生、抑制黑色素形成、防止色斑产生。此外,草莓还可以增强人体抵抗力,有效抵抗病毒和细菌,因此是预防感冒的必备食品。

另外,草莓中含有的水溶性食物纤维“果胶”,有助于调理肠道,预防腹泻和便秘效果显著。

5. 绿茶

寒冷的冬季,一杯热茶既暖身又暖心,如果你也选择喝茶,那么我向您推荐绿茶。绿茶中所含的儿茶素具有抗酸化作用,可以有效防止老化。此外,绿茶还具有分解脂肪和抑制脂肪吸收的功效,对于生活习惯不规律的人群和减肥人群来说,都是很好的选择。

冬季养颜嫩肤的九种食物

一、红枣—补血暖身。

食疗价值:枣的营养价值很高,维生素C的含量更是居水果之冠,又因为含有丰富的铁质,有补血良效。

我们平时买回家的红枣多是经过晒干的,水分变少后,养分也被浓缩了,所以一天吃上几颗,依然有很好的效果。红枣这种性温的食物虽然不像性热的食物,吃下去马上就有强劲的作用,但还是能温热身体,同时有兴奋的作用,很适合贫血和手脚冰冷的人。

正确的吃法:

①、红枣可以经常食用,但不可过量,否则会有损消化功能,引发便秘。

②、红枣糖分丰富,尤其是制成零食的红枣,如果吃太多红枣,又没有喝足够的水,容易蛀牙。

2、山药—强身健体。

食疗价值:在传统汉方中,山药自古以来就是滋养强壮的补品。我们都有这样的经验,给山药剥皮时,感觉黏黏的,这种黏液里含一种蛋白质,有强化肾脏的功能。

山药还含有胆碱、氨基酸等成分,可以提高内脏功能,补充精力。对于手脚冰凉的女性来说,中医上的观点是肾虚脾弱,吃山药正可以帮助女性益气养血。但山药最好不要生吃,煮熟或是和米一起煮成稀饭比较好。

正确的吃法:

①、把山药切碎吃,比切片食用更容易使人体消化吸收其中的营养物质。

②、山药淀粉含量高,如果用来做菜,那么需要适当减少主食的量,避免增肥的风险。

3、核桃—振奋精神。

食疗价值:大多数坚果都具有补肾的作用,其中尤以核桃的效果最为显著。肾是人先天精气所在,也是生命力的根源,所以,身体元气不足、容易疲倦时,可多吃核桃,使人精神振奋。

民间有“核桃补脑”一说,这是因为它所含的蛋白质中有对人体极为重要的赖氨酸,而所含的脂肪中也有丰富的磷脂质,这些物质对大脑神经的更新有益。所以,下午在办公室略感精神低靡时,拿几颗核桃当零食,可使我们又鼓起干劲,而且充实了空虚的胃。

正确的吃法:

①、核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉,这样会损失掉一部分营养。

②、那种作为零食的琥珀核桃,不要过多食用,因为核桃外面包裹了太多糖。

4、红豆—消除疲劳。

食疗价值:红豆的营养成分,在豆类中位居前列。它富含维生素B1,是糖转化成能量时必需的营养素,能使身体里的糖更容易分解燃烧,而且能防止肌肉里沉淀疲劳物质。当我们感到工作疲劳,或者肌肉酸痛的时候,不妨多吃点红豆,有效缓解身体中的压力。

此外,红豆的补血作用,我们也早已熟知。女性在经期时喝一碗红豆汤,可以舒解月经征候群的紧张症状。

正确的吃法:红豆和南瓜、番薯一起煮,甜得很清爽,南瓜和番薯富含的胡萝卜素和维生素C,对治疗便秘也很有效。

5、甜椒—补充VC。

食疗价值:VC有效庇护我们的身体,增强细胞免疫和体液免疫、抵抗感染。但气候转冷,随着人体热量散失的增加,VC的消耗量也会增加。比起春夏时节大快朵颐生鲜蔬果,我们本身摄入VC的量也有所下降。

形态可爱,五彩缤纷的甜椒,依然激发我们的食欲。比起柑橘类水果,甜椒的VC含量更高,而且它还是蔬菜中VC含量最高的,越红的甜椒VC含量越高。

正确的吃法:

①甜椒因其独特的生长姿态,喷洒过的农药会积累在其凹陷的果蒂上,因此清洗时先去蒂。

② VC不耐热,所以甜椒适合生吃,或拌入沙拉。

6、葱—治疗感冒。

食疗价值:无论大葱、小葱,它们都含有挥发油,其中的主要成分为葱辣素,具有较强的杀菌或抑制细菌、病毒的功效。所以人一旦出现打喷嚏、流鼻涕的症状,吃葱可以有效地治疗伤风感冒。它不只是单纯的香料而是特殊的补品,它可以帮助身体机能的恢复。

所以贫血、低血压、怕冷的人,可多吃正月葱,为身体补给热量。

正确的吃法:

①葱叶中富含维生素A原,不应轻易丢弃。

②在食葱后,口腔中会留下葱味,用浓茶漱口或口内咀嚼几片茶叶,可除去此味道。

7、芝麻—改善血液循环。

食疗价值:秋天成熟的芝麻科植物种籽,经采摘后晒干,就制成了我们日常所见的芝麻。芝麻的脂肪含量达到50%,几乎都属于不饱和脂肪酸,这些植物性脂肪在美容、健康方面都可发挥有益的效果。

比如经常食用芝麻,能摄取到足够的蛋白质及维生素E,人体末梢血管的血液循环会变好,手脚冰冷的情形会有所改善。待养分直达发梢后,头发自然也会有光泽,并可预防白发的出现。

正确的吃法:

①芝麻的营养成分虽然多,可是要磨碎后,才能被人体所吸收,不然吃到的只是它的食物纤维成分而已。

②芝麻加核桃,依然是个非常经典的冬令食补配方,将它们研磨成粉,拌匀后瓶装备用。平时可用温水冲服,或加入牛奶、豆浆中。

8、三文鱼—滋润皮肤。

食疗价值:寒冷干燥中,我们的肌肤也在经受考验。在滋润肌肤、预防皱纹这个问题上,只能从饮食中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸,扮演了关键的角色。Ω-3不饱和脂肪酸是皮肤屏障的组成成分,它的充分摄取可以帮助皮肤锁住水分,达到滋润保湿的功效。

而据研究证实,三文鱼是所有鱼类中含Ω-3不饱和脂肪酸最高的。此外,它还有一种强效抗氧化成分—虾青素,能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。

正确的吃法:

①超市里买回来的三文鱼不宜生吃,想生吃的话,还是直接去料理店一饱口福。

②三文鱼含有较多的水分和脂肪,用于烹制热菜时,最好7成熟,口感才软滑鲜嫩。

9、白萝卜—帮助消化。

食疗价值:白萝卜是保护肠胃的蔬菜。胃不舒服时,可以吃一点萝卜泥,它所含的淀粉酶对消化有很大的助益。但这种消化酵素不耐热,加热的话,会破坏其成分,所以当消化不良、胃不舒服时,生吃萝卜泥会比煮熟吃来得有效。

不过值得注意的是,生白萝卜原本性寒,所以对于手脚冰冷的人不宜。煮过之后的白萝卜,会由凉性转为温性,这样既能温暖肠胃,也可促进身体的吸收消化。

正确的吃法:蜂蜜腌白萝卜,对咽喉肿痛很有帮助。可取白萝卜适量,洗净切成小块,加入适量蜂蜜腌制3~4天。当萝卜被蜂蜜浸透后,即可食用。

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