怎么快速减肥大腿

怎么快速减肥大腿

人气:481 ℃/2024-06-17 00:04:49

大腿肚不管冬天还是夏天都是MM们穿衣最烦恼的一点,因为大象腿不能穿裙秀出魅力,快速减肥大腿应该怎么做呢?小编告诉你。

快速减肥大腿之脚踏车瘦腿运动

在每晚睡觉之前,身体躺平在床上,双脚太高,做出脚踏车运动的方法,让大腿快速运动起来,达到臀部和大腿部快速燃烧脂肪的运动,每天坚持半个小时,瘦臀和瘦腿很快就有明显效果。

快速减肥大腿之侧身抬腿瘦腿运动

将身体以侧躺的方式睡在床上,双腿并拢,接着将上面的一条腿进行向上太高的运动,每次抬腿保持3秒以上的时间,放下后再太高,循环一样动作,做到25-30个之后,再换另外一条腿进行,对于瘦大腿和瘦腰部有很好的效果,对于冬季减肥是非常有效的一种。

快速减肥大腿之蹲马步瘦腿运动

每天晚上吃完晚饭之后,身体呈现站直的状态,自然玩下坐,让大腿和地面保持平行,双手放在膝盖上,直到腿部和臀部有出现酸涨的感觉,休息数分钟之后,再继续循环此动作,不但可在冬季减肥中,让瘦臀运动完美进行,对于紧实大腿肌肉非常有效。

快速减肥大腿之轻快步行瘦腿

轻快的步行是一种很好的瘦腿方法,并且不会形成小腿肌肉哦,身体略向前弯曲,腹肌稍微绷紧,双臂微屈并向身体平行方向来回摆,记住是脚后跟着地哦。

快速减肥大腿之绷实双腿

早上起床前,先仰卧在床上,抬起双腿,在空中踩一下脚踏车,也可以做两分钟的屈膝练习,紧实双腿的肌肉,这样还能消耗卡路里,达到减肥的功效。爬楼梯时要一步一个台阶,经常绷实双腿,就能在无形之中达到瘦腿的效果哦。

快速减肥大腿之呼吸代谢瘦腿

要想瘦腿不反弹,就要经常进行户外运动,运动过后出了一身汗的效果更好,皮肤能通过汗液排除掉酸性物质,用鼻子深深的吸气,然后再用嘴慢慢的排出废气。

快速减肥大腿之椅子练习:

坐在椅子上,左腿自然垂直,抬起右腿保持与地面平行,反复转脚踝。然后换左脚继续,这个方式比较简单也很方便,可以在上班时一边工作一边进行运动。

快速减肥大腿之腿部推拿:

先用两只手抱着一条腿,用力的从大腿根部开始,逐渐往小腿进行推拿,直到推拿到脚踝。接着从脚踝往上推拿,来回十几遍即可。每天抽出一点时间来做,不仅可以瘦腿,还能防止水肿和肌肉萎缩呢。

快速减肥大腿之敲胆经:

这个方法是比较轻松的,每天只需在腿部外侧的四个穴位上来回用力敲打。敲打四下算一次哦,每天双腿各敲50次。由于腿部的肌肉和脂肪都比较厚,所以需要用大点的力气,坚持大约一两个月就能明显感觉到裤子宽松了哦。

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