近年来,无论在城市还是乡村,广场舞都是一道亮丽的风景线。它作为一种集体性户外文艺活动,深受我国中老年女性欢迎。下面小编给大家收集了，一起来看看吧。
广场舞拉韧带的注意事项
腿的柔韧性是最好练的。
三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开、绷、直、立。
软开度的训练计划
建议每天练早晚功：
压腿前旁后每腿5分钟
踢腿前旁后每腿50～200下可分组做
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次每下5次耗一会。
胯，每天15分钟横叉。
