肝不好,大多是饮酒或者工作太累或者饮食不规律引起的,因此,很多人都想知道如何养肝护肝,那么干不好如何排毒呢?下面就和小编一起来看看吧!
肝脏不好怎么排毒
1、调整睡姿
侧睡是最健康的一种睡姿，因为肝经在人体的两侧，侧卧的时候，都能养肝益气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
2、均衡营养
夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。在平时可以多食一些绿色蔬菜和水果，这些食物本身含有比较丰富的抗氧化性比较强营养元素，例如：维生素C、E，都有利于阻止肝细胞老化的作用。
3、多喝柠檬水
水能够有利于加速人体新陈代谢的速度，排出体内毒素，减轻肝脏的负担。所以每天起床后就可以先喝一杯温开水，它能够促进身体器官的整体工作机能。大家可以在水中添加一点柠檬，因为柠檬的短信可以促进肝脏生成胆汁，有利于排毒。
4、合理锻炼运动
每天保持适当的运动，有利于人体肝功能的强化。运动以不过度为主，可以选择慢跑这个运动项目，适合男女老少。养肝并非一日之功，就像我们做任何事情都要持之以恒，坚持就是胜利，那么养肝亦是如此。
5、调整作息
这个就不用小编多介绍了，少熬夜、夜生活减少，养生早睡早起的好习惯，这就对于养肝最主要的步骤之一了。如果实在不行，非要熬夜的话，建议大家可以在平时里多吃一些疏肝养肝的食物，例如;韭菜、木耳、木瓜等。
6、常吃紫甘蓝
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
7、远离酒和药
酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。
8、枸杞泡水
大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。
帮助肝排毒的食谱
一、猪血菠菜汤
【材料】：猪血100克、菠菜3颗、葱10克、食盐少许、香油适量
【做法】
1、猪血洗净后，根据个人习惯切成合适大小;
2、去除菠菜、葱的黄叶和根，将之洗净后切成段;
3、锅去水烧热后倒入适量香油，放入葱段，油炒至有香味时放入适量的开水，大火煮沸;
4、煮沸后倒入猪血，再次煮沸后加入菠菜段和少许盐，煮沸后3分钟即可关火食用。
【知识普及】：据《本草纲目》记载，猪血具有解毒功效，有利于肝脏的排毒。而菠菜和猪血一起煮汤具有补血养心，疏肝理气之效。
二、白菜海米汤
【材料】：白菜心250克、海米30克、火腿6克、水发冬菇5朵、盐3克、味精2克、鸡油6克;
【做法】
1、海米用温水浸泡片刻;
2、白菜洗净后切成长条，用沸水稍烫后捞出沥干;
3、火腿切成片;冬菇洗净沥干水，对半切;
4、在锅中倒入适量水，煮沸后加入白菜、火腿、冬菇;再次煮沸时加入盐、并去除浮沫;
5、待得白菜煮透时，再加入味精、鸡油即可。
【知识普及】:白菜能让肝脏发挥排毒的作用，减轻肝脏负担。食用白菜排毒时一般建议采取喝汤的方法。而海米白菜汤还具有排毒养颜，预防感冒的作用。
三、莴笋菜花汤
【材料】：莴笋、菜花、鸡胸肉、水淀粉、盐、味精
【做法】
1、将莴笋洗净后切成段;菜花掰成小朵后洗净;
2、鸡胸肉洗净后切成小薄片，加入水淀粉、少许盐和味精，将之搅拌均匀;
3、锅中加入适量水煮沸后，倒入鸡胸肉，半分钟过后放入准备好的莴笋和菜花，煮三分钟;
4、根据个人喜好掌握软硬程度，煮熟后即可加入适量的盐和味精，搅拌均匀后关火食用。
注：如果怕肌肉有腥味，可加入少许的姜片进行调味
【知识普及】：菜花对增强肝脏排毒起到一定的辅助作用，还能有效预防感冒和败血病的发生。莴笋中含有的碘元素较高，对人体的代谢也起到有利作用。
