导致女性贫血的原因是什么

导致女性贫血的原因是什么

人气:106 ℃/2024-03-22 15:56:32

很多女性都有贫血的症状,长期贫血会对健康非常不利的,那么导致女性贫血的原因有哪些呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

女性贫血的原因

1、需铁量供不应求:青春期少女生长发育旺盛,需铁量远远超出一般需要量,若不注意增加营养,不及时额外补充铁质,就容易发生缺铁性贫血。

2、月经失血过多:青春期少女多已月经来潮,每次月经周期约失血30—50毫升,失铁量约15—25毫克。由于人体有代偿功能,能保持体内铁质的相对平衡,一般不会因为月经而出现贫血。但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”后,每次经量大或淋漓不尽,就会造成贫血。

3、盲目减肥:少女对铁质的需求量本来就较高,但如果为了追求苗条身材而盲目减肥,不适当地节制饮食,吃富铁食物较少,甚至挑食、偏食,很容易引起贫血。

4、生活无规律:学习压力大,精神疲劳,体力消耗过度,睡眠得不到保证,使健康受到影响,也可促进贫血发生。

5、长期剧烈运动:汗水中铁浓度可达40—60微克/毫升,过度运动时人体出汗较多,铁的流失增多;运动后,机体对铁的需要量相应增大;此外,激烈运动也会损坏红细胞,或是造成肌肉损伤致铁质过多流失,故长期剧烈运动容易致机体缺铁。

6、疾病影响:慢性腹泻及肠道功能紊乱等均可影响铁的吸收。

针对以上现象,我们首先要保证每天摄入充足的含铁食物,例如鸡蛋,肝脏,瘦肉都是很好的补贴食物;其次,对于疾病引起的贫血,要积极治疗;另外也可以口服一些药剂来达到补铁效果。

女性补血的食物

萝卜干

其中的维生素B族、铁质含量很高,是高级养生食物,且脆脆爽爽,吃起来别有一种风味。

红枣

这个不用多说了,相信女性们都知道红枣补血效果非常好,补血效果排第一,所以想要补血多吃红枣就对了!红枣最好熟食,拿来煮汤煮糖水好吃又方便,营养非常丰富。

阿胶

每次来完M后可以炖点阿胶补充气血,阿胶含有丰富的氨基酸和微量元素,不仅能补血还能改善月经不调的症状,有这方面烦恼的MM可以试下。

桂圆

也就是我们平常所说的“龙眼”,也是大家非常熟悉的补血食物。上班族可以用红枣桂圆枸杞来冲茶喝,做起来也非常简单!孕妇产后可以喝龙眼汤或者龙眼酒,都有很好的补血效果。

黑豆

可能很多MM都不知道黑豆有补血的效果。黑豆能促进血液循环,软化血管,非常适合心血管病的患者补血,平常可以多用黑豆煮水喝。

胡萝卜:含有丰富的维生素B族、维生素C,且含有一种特别的营养素---胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是非常适合准妈妈的哦。

女人养血的方法

1、睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

2、神养

心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。

3、动养

要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

4、食养

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

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