很多女性怀孕后都害怕肥胖，因此想通过练瑜伽方式达到减肥目的。那么，?下面小编为你做介绍吧。
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孕妇瑜伽是无法减肥的,只能够帮助孕妇增强体质、控制体重,并且,孕期的妈妈们最好不要减肥,只需在过度肥胖的时候控制体重就好。一般来说,女性在来月经和怀孕期间都不适合练习瑜伽,但是如果是瑜伽老手,孕妇可以做适当瑜伽,增强胎儿体质,另一方面可以调整胎位,分娩后也不适合太早的进行练习。
2、孕妇练瑜伽注意哪些事项
2.1、控制瑜伽训练的次数
如果孕妇在未练习瑜伽前每天都保持一定的运动量,身体素质较好,练瑜伽就不需要太频繁,只要每周练习三次即可。但要是孕妇本来不做运动,突然做瑜伽运动,每天练习时间宜控制在半个小时左右。
2.2、控制瑜伽训练的强度
怀孕期间,运动强度过大是不适宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好运动强度。但也需要注意的是,如果运动强度过小,是起不了作用的,而运动强度过大,又会伤害身体。
2.3、控制瑜伽训练的时间
控制好每次运动时间对身体也有好处,通常,每次运动时间在15-30分钟之间。建议不要突然减少运动时间,因为运动量不够,对身体没有多大改善,但随意增加运动时间也是不合适的,因为超时,会对身体造成压力,让身体过于疲劳。
3、哪些孕妇不能练瑜伽
孕妇瑜伽虽说有很多的好处,但也不是说所有的孕妇都适合孕妇瑜伽的,有的孕妇就不适合练习瑜伽的,如有习惯性流产经历的孕妇是不适合瑜伽的;或者有其它身体上的不适或是疾病等都是不建议练习瑜伽的。因此要练习瑜伽最好是听听医生是怎么说的,按照医生讲解的操作是最好的。
孕妇练瑜伽的好处
1、对妈妈的好处
在女性怀孕期间,进行适当的运动能够让准妈妈的心态变得良好,也不会出现长得过胖的情况,并且还能够促进孕妇的血液循环,将氧气的摄取量增加,还能够促进人体的新陈代谢。其次,孕妇瑜伽还能够增强神经内分泌系统的功能,对食物的消化也非常有利。还有,准妈妈进行孕妇瑜伽的练习,还能够增加肌肉的协调,帮助孕妇适应身体重心的转移。
2、对宝宝的好处
另外,通过孕妇瑜伽还能够给胎儿带来非常多的好处,而且准妈妈适当的运动也对胎儿的成立有利。随着母体血液循环的增加,也会增加胎儿的氧气和营养,令胎儿的身体和大脑的发育更加完善。除此之外,在练孕妇瑜伽的过程中,准妈妈需要保持良好的心态,也对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的帮助和引导。
孕妇瑜伽适合做哪些动作
1、躺式伸展
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。
2、蝴蝶式
蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。
3、骨坐式猫伸展式
降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。这个姿势有助于改善肩膀,颈部和脊椎灵活性,它能够强健生殖系统。
