排除体内重金属的饮食原则是什么

排除体内重金属的饮食原则是什么

人气:240 ℃/2024-01-15 18:36:28

由于环境和食物的污染,导致日常生活中常常有人出现重金属中毒的现象!那么怎么排去身体的重金属??下面小编整理了相关的资料,一起了解吧!

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1.含硫的食物

硫保护细胞免受毒素的影响,也有助于胆汁的形成。

食物来源:

豆制品包括豆腐、豆浆、豆腐脑等。

2.益生菌排毒

益生菌在重金属排毒过程中也起着重要的作用。先吃益生菌和酶让肠道为排毒做好准备。

食物来源:

①奶酪;②红酒;③豆豉;④康普茶;⑤开心果;⑥味噌;⑦朝鲜泡菜;⑧香蕉、蜂蜜、麦粥。

3.含高淀粉的产气类食物

如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等,这些丰富的淀粉、糖类、纤维素,外加吃进去的肉食,经肠道细菌充分发酵之后,会产生多量的硫化氢、氨气,如一时排不出去,蓄积在肠道之中,便会引起胃肠道胀气。

4.富含纤维的食物

纤维有助于排毒,因为毒素会吸附在纤维上并随之排出。

食物来源:

①富含纤维的粮食类:有大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。

②富含纤维的豆类:有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。

③富含纤维的蔬菜类:有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。

④富含纤维的水果类:有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。

5.含硒的食物

我们大多数人都非常缺乏的营养素,可以与砷结合,使其变为无毒物质,从体内排出。维生素E是一种强大的抗氧化剂并能增强硒的作用。巧的是,硒和维生素E协同工作,可增加谷胱甘肽的产生。

食物来源:①坚果尤其是巴西坚果;②葵花籽;③麸小麦,大米和燕麦。

排除体内重金属的饮食小细节

1.多吃新鲜和有机食品:多吃新鲜和有机食品,少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。

2.多饮水:多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

3.每周吃两天素食,给肠胃休息的机会:因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。

4.在日常饮食中控制盐分的摄入:过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

5.适当补充抗氧化剂:适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂,以帮助清除体内的自由基。

6.吃东西不要太快,多咀嚼:这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。

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